Cea mai ușoară cale de a pierde 50 de lire

Pierderea în greutate necesită muncă. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, să vă exersați mai mult și să învățați modalități de a trata în mod productiv stresul. Puteți face acest lucru mai ușor prin căutarea schimbărilor incrementale pentru a pierde 50 de lire sterline. În loc să caute rezultate rapide și rapide, să se stabilească pentru o pierdere mai graduală. De asemenea, veți avea mai multe șanse de a menține greutatea, deoarece stabiliți obiceiuri sănătoase pe termen lung.

Video

Cum funcționează pierderea în greutate

Trebuie să creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Din moment ce 3, 500 de calorii sunt egale cu o jumătate de kilogram de grăsime, un deficit de 500-1 000 de calorii pe zi vă ajută logic să pierdeți o lire sau două pe săptămână. Pentru a crea această rată, totuși, trebuie să luați adesea măsuri destul de agresive pe care le puteți găsi nesustenabile.

Nu este nimic magic în ceea ce privește rata pierderii de greutate de la 1 la 2 lire sterline pe săptămână. Dacă descoperiți că de multe ori vă e foame sau vă stresați pentru a merge la sala de sport, puteți să vă stabiliți pentru o rată mai graduală de pierdere - să zicem, 1/2 lire sterline pe săptămână - și să faceți schimbări subtile, care vor obține rezultate durabile. Va trebui doar să creați un deficit de 250 de calorii pentru a atinge această rată de pierdere. Chiar si persoanele sedentare, care ard cateva calorii pe zi, isi pot permite sa taie acest numar de calorii din consumul zilnic sau sa taie 125 de calorii si sa arda un supliment de 125 de calorii prin exercitii.

->

Un plan de dietă ușoară pentru scăderea în greutate

Planurile rapide de dietă vă provoacă adesea să renunțați la toate bomboanele, mâncărurile coapte, boabele rafinate și grăsimile saturate. Efectuarea simultană a acestor schimbări necesită o voință și dedicare incredibile. Nerespectarea acestor obiective ar putea provoca frustrare și ar putea determina renunțarea la pierderea în greutate.

Dar, dacă doriți să tăiați doar 125 până la 250 de calorii pe zi, vă puteți modifica obiceiurile alimentare în moduri mici - aproape neobservabile. Eliminați o sifon de 12-uncie pentru a economisi 151 de calorii; mancati 25 de biscuiti mai putini de branza la timpul gustare pentru a salva 150 de calorii; săriți o felie de brânză de 1 oz pe sandwich-ul dvs. pentru a economisi 114 de calorii. Alte modalități de a reduce caloriile includ consumul de brioșă de engleză integrală de grâu în loc de un baghet alb mare; comanda unui cartof copt în loc de cartofi prăjiți; gratindu-i puiul în loc să-l rețină în unt; și scufundând bastoane de morcov în hummus în loc de chipsuri.

Pe măsură ce progresează călătoria pentru pierderea în greutate, veți învăța să includeți mai multe modificări până când majoritatea meselor conțin proteine ​​slabe, legume și cereale integrale. Pierderea în greutate treptată vă permite să vă dați timp să vă dați seama ce să comandați în restaurante, cum să tăiați calorii din rețetele preferate și cum să vă familiarizați familia cu schimbările.

Învață să apreciezi exercițiul

În loc să tratezi exercițiile fizice ca un rău necesar pentru a stimula pierderea în greutate, fă-o distractivă participând la activitățile pe care le bucuri.Lucrați până la 150 de minute pe săptămână de exerciții recomandate de CDC pentru o sănătate bună. Puteți chiar să învățați să vă placa atât de mult exercițiul fizic încât în ​​cele din urmă veți adăuga mai multe pentru a accelera pierderea în greutate.

O plimbare plină de viață, o plimbare în pădure, împodobirea cu zăpadă cu prietenii sau o dans clasă de fitness oferă tocmai modalități amuzante de ardere a caloriilor. Aceste activități se pot simți mai degrabă ca o pasiune, mai degrabă decât o corvoadă. Dacă pur și simplu nu puteți scapa timp pentru a vă exercita, gândiți-vă la modalități mici pe care le puteți aduce în mișcare în ziua voastră. O scurtă plimbare după micul dejun, plimbare în timp ce sunteți la telefon, parcare mai departe în parcare și alegerea scărilor în loc de lift vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare.

Construirea unor mușchi face de asemenea o pierdere în greutate mai mică de o corvoadă. Tesutul lean arde un număr mai mare de calorii în repaus, astfel încât metabolismul dvs. să nu încetinească atât de mult atunci când dimensiunea se micșorează. Nu este nevoie să înălțați greutăți mari pe podeaua sălii de gimnastică pentru a obține o masă slabă. Squat în sufragerie, face push-up-uri de la contorul de bucătărie și fugă pe hol pentru opțiuni ușoare, la-acasă.

Modificările stilului de viață pentru a pierde 50 de lire

Somnul adecvat face schimbări ale dietei și exercițiu mai ușor deoarece sunteți întinerit și concentrat. Cu cât sunteți mai obosit, cu atât veți ajunge probabil la băuturi zaharoase și la băuturi energizante cu energie calorică pentru a vă ajuta. Lipsa de somn poate interfera, de asemenea, cu hormonii voștri de foame și te face prea obosit să-ți exersezi. Fundația National Sleep recomanda sa obtineti sapte pana la noua ore pe noapte pentru a promova o sanatate buna si o greutate sanatoasa.

Stresul diminuat poate, de asemenea, face mai ușoară scăderea în greutate. S-ar putea să ajungeți în mod obișnuit la mâncare atunci când sunteți anxios sau coplesit. Faceți alegerea ușoară de a apela un prieten, de a lua o baie sau de a merge pentru o plimbare în loc. Întoarceți-vă la alte recompense și puncte de desfacere nealimentare, cum ar fi scrierea într-un jurnal, învățarea unui nou hobby sau luarea unei clase de yoga.