Stretchs dinamic din piept

NU ITI SIMTI PIEPTUL LA ANTRENAMENT? | SOLUTIA

NU ITI SIMTI PIEPTUL LA ANTRENAMENT? | SOLUTIA
Stretchs dinamic din piept
Stretchs dinamic din piept
Anonim

Întinderea este o parte integrantă a oricărui regim de exerciții fizice. Se încălzește mușchii înainte de exerciții fizice intense prin creșterea temperaturii țesuturilor moi și creșterea metabolismului. De asemenea, crește circulația sângelui în timp ce scade tensiunea musculară și ajută la recuperarea adecvată a mușchilor. Zonele dinamice sunt adaptabile la cele mai multe exerciții de rutină și contribuie la reducerea riscului de rănire.

Videoclipul zilei

Ce este întinderea dinamică?

Stretchingul se încadrează în două categorii: dinamic și static. În timp ce întinderi dinamice implică corpul dumneavoastră într-o mare varietate de mișcări controlate, întinderi statice implică prelungirea unui singur mușchi în izolare. Înălțimile dinamice vă solicită să măriți viteza sau intensitatea mișcării în timp ce executați întinderea.

De ce să efectuăm întinderi dinamice?

Întinderea vă ajută la creșterea circulației sângelui și prevenirea rănirii. Cu toate acestea, întinderea dinamică crește și ritmul cardiac, precum și temperatura corpului, permițându-vă corpului să se încălzească la mișcările pe care le va trece în timpul unui regim de exerciții fizice. Un program care pune accentul pe flexibilitatea dinamică prin întinderea specifică sportului vă pregătește să-și desfășoare activitatea mai eficient.

Cobra Stretch piept

Pentru a efectua întinderea dinamică a pieptului cunoscută sub numele de cobra piept, se află pe stomac cu picioarele în afară. Degetele de la picioare ar trebui să atingă podeaua în timp ce tocurile dvs. sunt îndreptate în sus. Îți întindeți brațele larg lângă tine cu palmele tale pe podea, atingându-ți bărbia până la pământ. Corpul tau ar trebui sa faca litera "T. "Aceasta este poziția dvs. de plecare.

Încet, mișcați mâna stângă spre interior mai aproape de corp, în timp ce ridicați cotul și vă îndreptați spre tavan. Răsuciți-vă șoldul pentru a vă aduce piciorul stâng peste piciorul drept, păstrând picioarele pe larg. Aceasta acționează ca mușchiul pieptului opus să se întindă.

Repetați cu brațul și piciorul drept. Faceți acest lucru de 10 până la 15 ori pe fiecare parte, ridicându-vă viteza pe măsură ce mergeți în timp ce vă asigurați că vă uitați la tavan pe măsură ce vă răsuciți și simțiți întinderea în piept. După ce ați terminat, țineți întinderea pe fiecare parte timp de cinci până la 10 secunde, menținându-vă focalizarea pe tavan.

Aplatizare exagerată

Pentru a începe această întindere dinamică a pieptului, stați cu brațele întinse direct în fața dvs., împreună cu palmele. Ținând brațele drepte, mișcați-le înapoi cât mai mult posibil și apoi readuceți-le în poziția de plecare. Mișcarea ar trebui să semene cu o mișcare exagerată de aplauze. Repetați de cinci până la zece ori, crescând viteza de fiecare dată.