Lanțuri dinamice dinamice

Lanțurile dinamice implică mișcări blânde sau mișcări swing, menite să forțeze articulațiile cotului, umărului sau încheieturii de-a lungul mișcărilor normale de mișcare, potrivit Institutului de Stretching. Sunt exerciții de încălzire adecvate pentru sport, cum ar fi baseball, racquetball, softball, tenis și volei, care necesită fiecare mișcări repetate ale brațului. Folosirea unei tehnici necorespunzătoare mărește riscul de vătămare, deci efectuați întinderi ale brațului dinamic sub supravegherea unui profesionist instruit și numai după stabilirea unei baze de flexibilitate generală. Opriți întinderea dacă provoacă durere.

Cercurile brațelor

Cercurile brațelor întinde mușchii din jurul articulațiilor umărului, pregătindu-i pentru mișcări specifice sportului, cum ar fi leagăn de baseball sau golf, aruncări sau înoturi accidente vasculare cerebrale. Țineți ambele brațe la înălțimea umărului, extinse lateral, departe de umeri. Faceți 10 cercuri mici înapoi, apoi 10 mici cercuri înainte. Repetați de mai multe ori, mărind mărimea cercurilor fiecărui set, până când mâinile vă trec pe șolduri și pe aeriene cu fiecare rotire.

Leagăne Pronunțate

Dr. Mike Marshall, fostul pitcher de Baseball Baseball, a creat acest exercițiu pentru a încălzi brațele înainte de jocurile și practicile de baseball. Îndepărtează greutățile încheieturii mâinii pe ambele brațe sau țin gantere în ambele mâini. Așezați-vă cu picioarele în umăr și lăsați-vă brațele la o parte, cu palmele îndreptate în față. Înclinați ambele brațe înainte și în sus la înălțimea umărului simultan. Pronacți-vă antebrațele, întorcându-vă degetele în jos, pe măsură ce brațele se apropie de înălțimea umărului, apoi lăsați-le să cadă înapoi și să se îndoaie în spatele tău. Întoarceți antebrațele în poziția inițială și repetați continuu pentru 16 repetări totale.

Scissor Stretch

Această întindere de foarfece prelungește mușchii care trag brațele spre centrul corpului și cele care vă flexează articulațiile cotului. Începeți în aceeași poziție cu cercurile brațului, cu brațele întinse de la umeri. Mutați ambele brațe orizontal în fața pieptului, traversând brațul stâng pe dreapta, apoi întoarceți-vă la poziția de plecare și dincolo, deplasându-vă brațele în spatele umerilor. Mutați ambele brațe înapoi în fața pieptului dvs., de această dată trecând brațul drept peste stânga, apoi răspândiți brațele din nou. Continuați alternând astfel pentru numărul dorit de repetiții.

Triceps Stretch

Tricepsul se află pe spatele brațelor superioare și facilitează mișcările de mișcare a articulațiilor cotului. Acest exercițiu extinde dinamic tricepsul. Ridicați brațul stâng deasupra capului, apoi îndoiți-vă cotul, adu-vă antebrațul și mâna în spatele capului. Așezați mâna dreaptă în spatele cotului stâng și trageți înapoi până când vă simțiți ușor prin triceps.Țineți unul până la două secunde, apoi eliberați-vă și extindeți brațul deasupra capului. Îndoiți-vă imediat cotul și trageți din nou cu mâna dreaptă, întinzând tricepsul ușor mai departe decât prima dată. Continuați acest ciclu de mai multe ori. Efectuați întinderea cu brațul drept, de asemenea.