Mâncați sănătoși în mod regulat și ardeți cât mai multe calorii ca să puteți pierde centimetrul dorit. Muschii au nevoie de calorii pentru a functiona, iar exercitiile care implica mai multe grupuri musculare ard mai multe calorii decat exercitiile cu un singur muschi. Circuitele și exercițiile care vă ridică rata de inimă ajută și la arderea caloriilor, iar ganterele vă permit să adăugați rezistență la membrele dumneavoastră fără a limita mișcările. Cât de des te antrenezi este determinată de intensitatea ta, dar trebuie să arzi un total de 3, 500 de exces de calorii pentru a pierde o lire.
Videoclipul zilei
Jack-urile cu jumping ponderat
Greutățile deținute aruncă o înclinare asupra acestui calisthenic comun. Așezați-vă cu picioarele pe umăr și o gantere în fiecare mână. Alege o greutate care este între 2 și 5 lbs. astfel încât să nu puneți prea multă stres pe umeri. Palmele ar trebui să fie orientate în față și brațele ușor îndoite de partea ta. Săriți în aer, răspândindu-vă picioarele la o distanță mai mare decât lățimea umărului, în timp ce vă arătați simultan brațele în sus și peste cap. Pământ și sări din nou după ce ți-ai adus picioarele și brațele înapoi de partea ta. Controlați greutatea pe parcursul exercițiului. Repetați timp de 30 până la 60 de secunde.
Hip Lift cu o singură picioare
Acest exercițiu va funcționa cel mai bine cu glutes, hamstrings, umeri, viței. Ținând o gantere în fiecare mână, stați pe piciorul drept, păstrându-vă ușor genunchiul. Așezați-vă pe șolduri, extinzându-vă piciorul stâng în spatele dvs., până când sunteți paralel cu solul. Direcția inversă și îndoiți piciorul stâng, ridicându-l în sus. Săriți cu piciorul drept și aterizați pe piciorul drept. Repetați timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a comuta picioarele. Țineți brațele la un unghi de 90 de grade în timpul întregului exercițiu.
Split Squat Curl
Stați într-o poziție despărțită, cu piciorul drept în spatele tău. Țineți o gantere cu ambele mâini. Squat jos, astfel încât există o tensiune în coapsa stângă și astfel încât ambele picioare sunt la 90 de grade. Mențineți greutatea în călcâiul stâng. Aduceți gantera pe frunte și vă aplecați în față, coborând corpul superior spre genunchiul stâng, stoarcându-vă cu mușchii abdominali. Repetați pentru repetările dorite înainte de a schimba picioarele. Acest exercițiu lovește miezul și coapsele.
Instruire circuit
Maximizați rezultatele cu circuite. Înainte de a alerga pe loc timp de 30 de secunde, efectuați mucegaiuri de cântărire ponderate și efectuați sări verticale timp de 30 de secunde. Faceți trei seturi din fiecare exercițiu înapoi în spate fără a vă opri. Deoarece nu vă odihniți între exerciții în circuit, faceți o pauză de 90- 120 de secunde când terminați trei seturi pentru fiecare. După ce ați terminat, înlocuiți mufele de sărituri cu hip-hop-ul cu un singur picioare.După o altă pauză, înlocuiți mufele de sărituri cu buclele despicate.
Sfaturi și considerente
Întrucât trebuie să arzi 3 500 de calorii în plus față de ceea ce corpul tău trebuie să-și piardă o jumătate de kilogram de grăsime, reduce cantitatea de calorii pe care o consumi cu 250 și arde cel puțin 250 de calorii în timp ce exercită timp de șapte zile consecutive pentru a atinge obiectivul de 3 500 de calorii. Dacă nu faceți antrenament în fiecare zi, trebuie să ardeți mai multe calorii în zilele în care faceți exerciții fizice. Pierderea unei kilograme nu este la fel ca pierderea unui centimetru, dar în cele din urmă pierderea în greutate va duce la pierderea centimetri.
