O dietă tipică de culturism se calculează pentru a promova masele și forța musculară sporită; proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt atent echilibrate, în timp ce alimentele prelucrate și prajite sunt menținute la un nivel minim. Când sunt consumate cu moderatie, arahidele uscate prăjite pot fi folosite pentru a suplimenta o dietă de culturism. O gustare convenabila, arahidele poate ajuta la calmarea durerilor de foame, precum si a contribui la proteinele necesare si la grasimile benefice. Nibbling pe arahide uscate prăjite fără prajit vă poate ajuta să evitați consumul de sodiu inutil.
Video al zilei
Elementele de bază
La 213 de calorii o ceașcă, aproximativ aceeași investiție calorică ca o cantitate de 16 oz. cana de sifon non-dieta, arahidele prăjite uscate sunt lipsite de colesterol și grasimi trans și asigură proteine de 8,6 g, 7,9 g carbohidrați și aproape 3 g fibre dietetice. Deși conținutul de grăsime este ridicat la 18,1 g, numai 2,5 g din aceasta sunt grăsimi saturate nedorite; restul este grăsimile sănătoase mononesaturate și polinesaturate, necesare pentru buna funcționare a articulațiilor și pentru a hrăni mușchii în creștere. Arahidele sunt, de asemenea, benefice datorită conținutului ridicat de fibre, care poate crea un sentiment satisfăcător de plenitudine și poate împiedica bingerea pe alimente nesănătoase. Potrivit lui Bodybuilding. com, studiile au arătat că persoanele care au gustări pe arahide zilnic nu tind să depășească consumul zilnic de calorii recomandat.
Minerale
Datorită nivelului lor ridicat de minerale esențiale asortate, arahidele uscate prăjite sunt o gustare deosebit de bună pentru culturisti. O ceașcă de arahide furnizează aproape 20 mg de calciu, necesară pentru creșterea și dezvoltarea osului, împreună cu 64,2 g de magneziu, care joacă un rol esențial în producerea atât a energiei aerobe cât și a celei anaerobe. Culturism. com notează că chiar și o ușoară deficiență de magneziu poate scădea eficiența metabolică în timpul antrenamentelor. Aceeași pahar de arahide este, de asemenea, bogat în potasiu, oferind o substanțială 240. 2 miligrame. Acestea reprezintă aproximativ două treimi din suma furnizată de o banană mică; bananele sunt renumite pentru conținutul ridicat de potasiu. Potrivit 24 Hour Fitness, sportivii care lucrează intens și transpiră puternic pot avea o nevoie mai mare de potasiu; acest mineral esențial este necesar pentru a menține tensiunea arterială sănătoasă.
Zinc
O ceașcă de arahide conține, de asemenea, 1,2 mg zinc sau aproximativ 10% din valoarea recomandată zilnic. În plus față de susținerea funcției sistemului imunitar adecvat, zincul este vital în construirea proteinelor, crearea ADN-ului și declanșarea enzimelor. Prea mult zinc, cu toate acestea, poate ridica nivelul de radicali liberi distructivi produsi în corpul vostru. Puteți să vă asigurați că obțineți suficient zinc în siguranță, obținându-l prin surse dietetice, cum ar fi alune. 24 Hour Fitness notează faptul că 100 g, aproximativ trei pâini generoase, de arahide prăjiți uscate, asigură 22% din valoarea zilnică recomandată zilnică.
Niacin
O ceașcă de arahide prăjite uscate conține aproape 5 mg de niacină sau vitamina B-3. Această vitamină complexă a complexului B solubil în apă este necesară pentru peste 50 de procese corporale, inclusiv eliberarea de energie din carbohidrați și grăsimi. De asemenea, este esențială în metabolizarea proteinelor, producerea hormonilor, formarea celulelor roșii din sânge și controlul colesterolului. Cel mai important aspect pentru culturistii este ca niacinul, care controleaza nivelul zaharului din sange, este esential in generarea energiei necesare pentru antrenamentele obositoare.
