Părul uscat și fragil

Alimentele pe care le consumați vă afectează aspectul, inclusiv sănătatea părului, a unghiilor și a pielii. Alimentația slabă poate duce la păr uscat, fragil, care își pierde strălucirea ca rezultat al deficiențelor alimentare. O dieta care constă în proteine ​​și vitamine și minerale esențiale este necesară pentru a construi fundația pentru părul sănătos. Pentru a vă întări părul și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, mâncați o dietă bine echilibrată care va restabili orice deficiențe nutritive din organism.

Videoclipul zilei

Vitamina A

Vitamina A poate ajuta la restabilirea parului uscat, fragil la o strălucire mai sănătoasă. Această vitamină asigură hidratarea scalpului și acționează ca un lubrifiant pentru reducerea uscăciunii. Alimentele bogate în vitamina A includ peștii grași cum ar fi somonul, heringul și macrou; morcovi, ardei roșii, spanac, squash de butterut, cartofi dulci și caise. Excesul de vitamina A din dietă poate avea efecte negative asupra organismului, totuși, să rămânem la sursele de hrană și să vorbim cu un medic înainte de a lua orice suplimente.

Vitamina B-5 este necesara in dieta pentru a restabili parul la un aspect sanatos, stralucitor. Pe lângă ameliorarea iritațiilor pielii, vitamina B-5 stimulează creșterea și repararea părului. Adăugați această vitamină de coacere la dieta dvs. prin gustări pe nuci în mod moderat pe tot parcursul zilei. Ouăle pentru micul dejun și orezul brun cu ficat fac mese sănătoase, bogate în vitamina B-5.

Proteine ​​

Parul este fabricat din proteine ​​și necesită nutrienți pentru creșterea și repararea corespunzătoare. Adăugarea de proteine ​​în dietă poate restabili părul deteriorat, fragil și poate preveni pierderea părului. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, Institutul de Medicină recomandă ca adulții sănătoși să primească zilnic aproximativ 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Adăugați surse slabe de proteine ​​în dieta dvs., inclusiv pui, curcan, carne de vită macră, pește, ouă, nuci și semințe. Evitați tăieturile grase de carne de vită sau carne de porc care sunt bogate în grăsimi nesaturate care duc la înfundarea arterelor și potențiale boli de inimă.

Grăsimi sănătoase

Grăsimile nu trebuie evitate în regimul alimentar. Grasimile sănătoase sunt necesare pentru funcțiile normale ale corpului, echilibrul hormonal și sănătatea bună a pielii și părului. Ele întăresc legăturile de păr și conferă părului un aspect luminos și luminos. Evitați grăsimile nesănătoase, inclusiv saturațiile și trans-grăsimile care se găsesc în mod obișnuit în alimentele prajite, untul și produsele de patiserie; ele cresc riscul bolilor de inima si al accidentului vascular cerebral. Mai degrabă, consumați alimente care sunt o sursă de acizi grași nesaturați și omega-3 sănătoși. Aceste alimente includ pește uleios cum ar fi păstrăv și ton, nuci, semințe, ulei de măsline și avocado.