Dacă aveți probleme cu somnul, veți dori să știți despre melatonina, un hormon natural prezent în organism, obținut din amino acid triptofan, dar disponibil pentru a lua ca supliment. Melatonina este un regulator natural al ciclului de somn, și luarea de melatonină exogenă poate ajuta pe cei cu insomnie. Anumite plante conțin melatonină, făcând acest hormon disponibil ca supliment din surse naturale.
Melatonina și somnul
Utilizarea melatoninei în tratarea mai multor tipuri de tulburări de somn a fost testată în numeroase studii diferite. Clinica Mayo arată că melatonina a fost utilizată pentru a trata insomnia la vârstnici, copii și adulți care au fost sănătoși, în afară de insomnie. Acest hormon a fost, de asemenea, utilizat pentru a trata jet lag pentru a ajuta la stabilirea de noi modele de dormit după ce călătoresc într-un nou fus orar. Cantitatea de melatonină pe care majoritatea oamenilor o produce în mod natural este de aproximativ 0,3 mg pe zi, iar acest nivel crește între 2 și 4 a. m.
Doza recomandată pentru insomnie este cuprinsă între 1 și 3 mg luată cu aproximativ o oră înainte de culcare, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Cu toate acestea, unii oameni pot găsi o doză la fel de scăzută ca 0. 1 mg va induce somn la cei care se confruntă cu insomnie. Deoarece melatonina poate avea efecte diferite în diferite persoane, consultarea unui specialist medical pentru recomandări care ar fi potrivite pentru dumneavoastră ar fi o idee bună. Doza ideală de melatonină vă permite să vă culcați într-o perioadă adecvată de timp, dar nu vă va face somnolenți sau iritabili a doua zi.
Dovezi
Dr. Amnon Brzezinski și colegii săi de la Centrul Medical Hadassah din Ierusalim au efectuat un studiu, rezultatele acestuia fiind publicate în jurnalul "Medicamentele pentru somn" în februarie 2005. În acest studiu, Dr. Brzezinski a realizat o meta-analiză în care a grupat rezultatele a 15 studii care implică persoane cu insomnie, dar nu și alte probleme de sănătate. Rezultatele au fost că melatonina a redus într-adevăr semnificativ timpul de somn și a crescut timpul să se trezească. Rezultatele acestei meta-analize indică faptul că melatonina ajută în mod semnificativ la tratarea celor cu insomnie.Efecte secundare posibile
Melatonina poate provoca reacții adverse la unii oameni și, prin urmare, Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă luarea acestui supliment numai la sfatul unui medic. Aceste reacții adverse includ: în special vise vii; dureri de cap și iritabilitate; reducerea sexului; crampe stomacale; și, la bărbați, ginecomastia, care este creșterea anormală a țesutului mamar și reducerea numărului de spermatozoizi.
