Probabil că nu suntem primii care vă spunem că ședința este „noul fumat”. Ei bine, din ce în ce mai multe dovezi științifice sugerează că ar putea fi cu adevărat cazul.
Conform campaniei Start Standing, ședința excesivă este legată de boli de inimă, diabet, dureri de spate, obezitate și chiar cancer. Mai mult, efortul susține că un stil de viață sedentar este „unul dintre factorii care contribuie la două dintre primele trei cauze de deces din SUA” Unii cercetători consideră, totuși, că afirmația „ședința este noul fumat” - este un pic hiperbolică, cel puțin atunci când vine vorba de longevitate, deoarece studiile indică faptul că șederea mai mult de opt ore pe zi crește riscul de deces cu 10 până la 20 la sută, ceea ce palide în comparație cu creșterea de 180 la sută cauzată de aprinderea țigărilor.
Oricare ar fi cazul, un nou studiu publicat în American Journal of Epidemiology acordă credibilitate argumentului că petrecerea prea mult timp pe canapea - sau în scaunul dvs. de birou - vă poate scurta semnificativ durata de viață.
Cercetătorii au analizat datele despre aproape 8.000 de persoane în vârstă de 45 de ani și mai mari, care au purtat monitoare de activitate între 2009 și 2013 și au descoperit că înlocuirea timp de 30 de minute de ședere cu o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, poate reduce riscul de deces timpuriu cu 17%. Și dacă înlocuiți acele 30 de minute cu exerciții fizice moderate până la viguroase, riscul este redus cu 35%.
Având în vedere creșterea popularității pupitrelor în picioare, este important să subliniem că cercetarea indică faptul că mutarea - mai degrabă decât să stai în picioare - este cheia pentru a obține aceste beneficii sănătoase.
„În lucrarea noastră anterioară, am constatat că dacă faceți o pauză la fiecare 30 de minute, vă va scădea riscul de a sta în ședință”, Keith Diaz, fiziolog de exercițiu certificat, profesor asistent de medicină comportamentală la Centrul Medical al Universității Columbia și autor principal al studiul, a declarat pentru CNN. „Am intrat mai adânc în date pentru a încerca să înțelegem asta mai mult și de ce oamenii care au luat o mișcare la fiecare 30 de minute aveau un risc mai mic de deces: este pentru că au avut doar mai multe oportunități de a se deplasa”,
Nu trebuie să iei toate cele 30 de minute dintr-o singură dată și nu trebuie să faci nimic apăsător. Doar o plimbare ocazională până la contorul de cafea contează (și, ca bonus, o pauză de pe ecranul computerului va oferi un impuls văzătorului).
"Nu trebuie să faci o pauză de 10 minute și mergi să alergi și să cobori scările", a spus Diaz. "Dacă faceți o pauză de mișcare de un minut și în loc să mergeți la baia cea mai apropiată de birou, mergeți la baie cel mai îndepărtat de birou, poate că este suficient pentru a vă ajuta să acumulați această activitate sănătoasă. Sau, dacă aveți o întâlnire, plimbă-te și vorbește ”.
Rezultatele studiului sunt cele mai recente pentru a evidenția importanța pur și simplu de a vă deplasa. În cartea sa cu cele mai vândute The Super Metabolism Diet, David Zinczenko spune povestea remarcabilă a cercetătorilor din California care au studiat modul în care funcționează metabolismele noastre concentrându-se pe păianjeni.
Este binecunoscut faptul că atunci când păianjenii vânează, ei adoptă o strategie de „așteptare”, în care își învârt pânzele și apoi își lasă mâncarea să vină la ei. În timp ce așteaptă, cercetătorii au descoperit că organismele lor economisesc energia prin introducerea a ceva ce ei numesc „starea super relaxată (SRX)”, perioadă în care metabolizările lor se opresc în esență și încetează arderea energiei. Iată lovitura: cercetătorii spun că oamenii au și starea super relaxată - și orice fel de mișcare ajută la contracararea acesteia.
„Mișcarea pe tot parcursul zilei este importantă”, a declarat pentru Zinczenko profesorul și expertul în metabolism Clyde Wilson, expert în metabolism. "Pentru că o simplă răsucire de la sistemul nervos la mușchi este ceea ce te scoate din starea super relaxată."
Așadar, dacă doriți să mențineți energia care arde, orice mișcare vă ajută să mențineți arderea cuptorului de combustibil - întinzându-vă, încărcându-vă, mestecând gumă sau stați în picioare și plimbându-vă.
"Orice mișcare pentru orice perioadă de timp vă va oferi beneficii pentru sănătate, iar acest lucru schimbă cu adevărat ceea ce știm despre activitatea fizică", a spus Diaz pentru CNN.
Deci, dacă vrei să fii sănătos, primul tău pas nu este neapărat un membru la sală. Este pur și simplu o plimbare spre Starbucks.
Și pentru mai multe despre meritele de a rămâne activ, știi că este cât de departe trebuie să mergi în fiecare zi pentru a-ți prelungi viața.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.