Ajuta Yoga cu dureri pelvine?

Durerea pelviană sau PGP poate să apară în timpul sarcinii, deși nu se limitează la această afecțiune sau la femei. Caracterizată prin dureri pelvine în timpul îndeplinirii sarcinilor normale, cum ar fi scările de mers pe jos și alpinism, PGP este o afecțiune comună și tratabilă chiar și în timpul sarcinii. Realinierea articulațiilor și a țesuturilor moi este adesea o parte a tratamentului. Cu accentul pus pe flexibilitate și putere, yoga poate fi benefic în tratamentul și prevenirea PGP.

Videoclipul zilei

Durerea pelviană

PGP este adesea denumită disfuncție simfiza pubis sau SPD. Potrivit Caritate de parteneriat pelvian, cu toate acestea, SPD este un nume defectuos, pentru că implică faptul că această condiție este limitată la zona simfiza pubis în partea din față a bazinului. De fapt, PGP este cauzată de rigiditate în una din cele trei articulații ale pelvisului, ducând la mișcarea și iritarea asimetrice în una din celelalte articulații. În mod obișnuit, articulațiile pelvine lucrează într-un sistem de tip inel format din simfiza pubis și două articulații sacroiliace. Rigiditatea într-o articulație îi va irita pe ceilalți. S-ar putea să nu simțiți nici măcar durere în articulație în care se produce rigiditatea.

Opțiunile de tratament pentru PGP vor depinde de starea pacientului. Dacă sunteți gravidă, tratamentul va fi diferit de cel al unui atlet care are o vătămare sportivă. Indiferent, este o problemă mecanică comună care răspunde bine tratamentului. Fizioterapia și munca chiropractică sunt realizate pentru a vă regla manual articulațiile și a manipula țesuturile moi, ajutând la ameliorarea durerii. Cu o articulație rigidă, mușchii din jur devin deseori strânși sau compensați. Această etanșeitate trebuie eliberată pentru a permite articulației să se miște în mod normal și pentru a preveni iritarea ulterioară a centurii pelvine.

Yoga și durerea pelviană

În timp ce yoga nu este recomandată ca terapie autonomă, pozițiile specifice pot fi de ajutor în întărirea mușchilor pelvieni. Prin menținerea puternică și flexibilă a mușchilor, puteți preveni rigiditatea și durerea articulațiilor. Lucrați cu un instructor care este familiarizat cu PGP și care a lucrat anterior cu clienții cu sindromul. Dacă sunteți însărcinată, întrebați despre experiența instructorului în ceea ce privește yoga prenatală, deoarece se referă la PGP.

Yoga poses

Un practician certificat vă va ghida prin pozițiile potrivite sau asanas pentru starea dumneavoastră specifică. Asanele delicate, cum ar fi Pisica și Vaca, vă întind coloana vertebrală, inclusiv articulația sacroiliacă. Personalul poses este, de asemenea, benefic pentru dvs. pelvis; poate arăta simplu, așa cum vă așezați cu picioarele întinse în fața dvs., dar asana promovează forța în spate și șolduri. Lotus pose este o întindere pentru șolduri și zona pelviană, deși este posibil să aveți nevoie de modificări deoarece este dificil de efectuat.Ea poate fi efectuată chiar și în fazele târzii ale sarcinii. Tree poza, care poate fi, de asemenea, efectuate în timpul sarcinii, vă întinde înghintit și solduri în timp ce promova echilibrul și puterea în picioare.