Perioadele de stres vă pot lăsa să vă simțiți obosiți, iritabili, anxiosi sau copleșiți. Puteți chiar suferi de dureri fizice, cum ar fi dureri de cap sau dureri musculare. Yoga poate ajuta la reducerea stresului, la refacerea energiei și la ameliorarea simptomelor fizice. Poate doriți să participați la o sesiune de yoga de o oră sau pur și simplu să practicați respirația yoga timp de cinci minute. Indiferent de modul în care alegeți să practicați yoga, puteți constata că stresul dvs. se estompează.
Videoclipul zilei
Îndepărtați anxietatea
Una dintre căile prin care se manifestă stresul este prin senzația de anxietate. Dacă sunteți nerăbdător din motive necunoscute, puteți fi într-o stare de stres. Conform emisiunii din decembrie 2009 a "Abilităților motrice perceptive", yoga reduce anxietatea. Cercetătorii S. Telles, V. Gaur și A. Balkrishna au observat 300 de persoane care au participat la Pantanjali Yogpeeth, un centru de terapie yoga în nordul Indiei. Cei care au participat la o sesiune de două ore de practică de yoga au prezentat o scădere cu 14,7% a nivelurilor de anxietate.
Respirația Yoga
Yoga într-o singură cale ajută la scăderea nivelului stresului prin utilizarea respirației nazale profunde. Când sunteți stresat, puteți să vă simțiți respirați într-o manieră superficială și să vă umpleți doar plămânii. Pranayama sau respirația yoga utilizează tehnici de respirație profundă în care extindeți diafragma și abdomenul să respirați foarte adânc. Pe măsură ce respirați prin nas, încetinind ritmul respirației, ar trebui să simțiți că stomacul se extinde și se aplatizează. Când practicați respirația yoga, creșteți fluxul de oxigen, calmați sistemul nervos și reduceți nivelul stresului.
Meditația vă întrerupe vorbirea, mintea angoasă, permițându-vă să vă relaxați și să vă întoarceți înăuntru. "Jurnalul Yoga" vă recomandă să petreceți câteva momente întinse pe spate cu brațele și picioarele întinse și concentrându-ți mintea numai asupra respirației tale. Îndepărtați toate distragerile și zgomotul de fundal și folosiți aceste câteva momente pentru a acorda atenție sunetului calm și liniștitor al respirației. Meditația așezată vă va împiedica să vă adormiți din greșeală când vă relaxați. Învățați tehnici de meditație simple - cum ar fi repetarea unei mantre sau întoarcerea atenției spre respirație dacă sunteți distrasă - într-o clasă de yoga sau dintr-o bandă de meditație. O practică de meditație regulată poate ajuta la reducerea stresului.
Poziții pașnice
