Când este vorba de menținerea potrivirii, începătorii pot decide că un antrenament de dimineață se potrivește programului lor de lucru. Cu toate acestea, dacă vă treziti devreme pentru o lovitură metabolică suplimentară, este posibil să fiți dezamăgiți. Lucrul în dimineața nu arde mai multe calorii decât exercitarea mai târziu a zilei. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să săriți un antrenament de dimineață. Dorința sau confortul unui antrenament de dimineață vă pot ajuta să rămâneți în concordanță cu programul dvs. de fitness și să ardeți mai multe calorii.
Video al zilei
Calorii versus grasime
Cand vine vorba de exercitii fizice, arderea grasimilor si a caloriilor este adesea folosita interschimbabil, dar sunt diferite. Când vă exerciți, corpul dvs. arde caloriile pe care le consumați din alimente și grăsimile stocate în corpul dvs. pentru a susține energia în timpul antrenamentului și recuperării. Cât de mult grăsimi sau calorii ardeți depinde de cantitatea de alimente pe care ați mâncat-o și de durata exercițiului. De exemplu, dacă vă exercitați într-o stare post, corpul vostru ar folosi depozitul de grăsimi ca și combustibil. În cele din urmă, ardeți prin musculare susțineți nivelul de energie dacă vă antrenați intens pe un stomac gol.
Întrebarea despre micul dejun
Exercitarea pe stomacul gol vă poate ajuta să ardeți cu 20% mai multă grăsime, potrivit unui studiu publicat într-o ediție a revistei British Journal of Nutrition din 2013. Cu toate acestea, cercetatorul remarca faptul ca acestea sunt constatari pe termen scurt intr-un studiu limitat de zece masculi. Cercetarea mai amplă a produs rezultate contradictorii. Autorul de fitness, Brad Schonfield, publicat într-o ediție din 2011 a revistei "Strength and Conditioning Journal", a constatat că exercitarea într-un stat la nebunie face dificilă pregătirea - chiar și la un nivel moderat, ceea ce va duce la scăderea caloriilor arse decât exercitarea după o masă. Schonfield avertizează de asemenea că exercitarea pe stomacul gol poate duce la pierderea puterii musculare. Columbia Health afirmă că exercitarea într-o stare posterioară nu va stimula scăderea în greutate și poate duce la consumul mai multor calorii în cursul zilei.
Cel mai bun timp pentru antrenament
Cel mai bun moment pentru a-ți exercita depinde de circumstanțele tale personale. Dacă sunteți mai dispus să faceți exerciții de dimineață, este mai probabil să ardeți mai multe calorii. Factori cum ar fi vremea mai rece în dimineața decât mai târziu în cursul zilei sau mai multă energie dimineața, vă pot crește probabilitatea de a vă exercita mai viguros. Iar cercetările au arătat că un exercițiu energic, cum ar fi o antrenament de mare intensitate, conduce la mai multe calorii arse în timpul și după un antrenament.
Mănâncă drept
Indiferent dacă vă exercitați dimineața sau nu, pregătirea corpului pentru exerciții fizice vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Dați corpului timpul să digerați și să absorbiți mâncarea pe care ați mâncat-o.Dacă lucrați dimineața imediat după ce vă treziți, alegeți un mic dejun ușor de aproximativ 300 de calorii, cum ar fi o coajă de pâine integrală cu unt de arahide sau o bucată de fructe, cu o oră înainte de a vă exercita. Puteți să aveți o masă mai mare de 500 de calorii sau mai mult, dacă faceți exerciții de trei până la patru ore mai târziu, potrivit Columbia Health. Consumul de alimente zaharoase determină o creștere rapidă a zahărului din sânge, dar va duce, de asemenea, la o scădere rapidă, ceea ce poate provoca aprinderea în timpul antrenamentului.
