Pudra de zer este proteină, ceea ce înseamnă că furnizează substanțe nutritive esențiale și este o sursă excelentă de mulți aminoacizi. Nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va ajuta să vă mențineți masa fizică slabă în timpul dietei, ceea ce vă împiedică pierderea metabolismului. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Ce este proteina din zer?
Proteina din zer este un produs al producției de lapte. Este o proteină extrem de bio-disponibilă, ceea ce înseamnă că organismul este capabil să folosească un procent mare de zer pentru diverse procese corporale, mai ales reparații musculare și regrowth. Zerul este o proteină foarte drăguță prin faptul că nu este doar bogată în proteine, dar are un conținut redus de carbohidrați și grăsimi.
Utilizarea zerului
Cel mai bun moment pentru a consuma proteine din zer este post-antrenament. Este rapid digerabil și vă va ajuta să vă recuperați de la antrenament. Presupunând că antrenezi cu un volum și o intensitate suficientă, vei arde aminoacizii și vei sparge țesuturile musculare și va trebui să înlocuiști substanțele nutritive pierdute cât mai repede posibil. Pentru efectul anabolic maxim, combinați carbohidrați simpli, cum ar fi dextroza, cu proteina din zer pentru a umple glicogenul muscular. Persoanele active au nevoie de proteine mai mult decât omologii lor inactivi, astfel încât suplimentarea cu proteine din zer poate ajuta la evitarea efectului catabolic sau a pierderii dietei pe termen lung.
Obținerea maximă a zerului
Nu există într-adevăr dezavantaje pentru zer, cu excepția faptului că este digerat rapid. Pentru a obține mai mult din zer poate doriți să-l combinați cu alte alimente, astfel încât digera mai lent, dar acest lucru nu este critică. Dacă alegeți acest lucru, amestecați zerul cu lapte, aluat de clătite, înghețată sau budincă fără zahăr.
Zerul prea mult?
Nu credeți că puteți bea doar zer toată ziua, chiar dacă este o proteină completă și foarte mare în multe substanțe nutritive esențiale. Aveți nevoie de o dietă echilibrată, ceea ce înseamnă că carbohidrații adecvați pentru necesitățile dvs. de energie și cantități suficiente de grăsimi și acizi grași esențiali pentru a vă regla nivelul hormonal. De asemenea, zerul trebuie să fie luat în calcul pentru aportul dvs. caloric pentru fiecare zi, deoarece fiecare gram conține patru calorii. Dar zerul poate fi un ajutor alimentar foarte util, astfel încât să profitați la maximum de el.
