Face pepene verde să vă scadă?

Pepene verde este în mod natural scăzut în calorii, făcându-l un aliment excelent pentru a include într-o dietă pentru pierderea în greutate. Este, de asemenea, gustos, ușor de pregătit și convenabil de mâncare, mai ales atunci când este în sezon. Cu toate acestea, în ciuda profilului nutrițional notabil al pepenelui, nu este o soluție magică pentru pierderea în greutate și nu este un substitut pentru alte alimente într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Videoclipul zilei

Beneficii

Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, o ceașcă de pietre de pepene are doar 45 de calorii. Asta înseamnă că este potrivit pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, care poate încuraja pierderea în greutate. Consumul de fructe proaspete, cum ar fi pepene verde, nu este utilă doar pentru talie. Vitaminele, mineralele și substanțele nutritive găsite în fructe și legume vă pot ajuta să reduceți riscul de cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, pietre la rinichi, pierdere osoasă, colesterol ridicat și diabet, printre alte afecțiuni grave de sănătate.

Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, o ceașcă de pietre de pepene are aproximativ 1 g proteină, 0,25 g grăsime, 11,5 g carbohidrați, 0,5 g fibră și 9,5 g zahăr. Din cele 150 g care alcătuiesc o ceașcă de pepene verde, aproape 140 sunt apă, ceea ce înseamnă că pepene verde este un aliment cu densitate redusă de energie. Alimentele cu densitate redusă de energie sunt bogate în apă și fibre și au un conținut scăzut de grăsimi și calorii. De asemenea, acestea vă pot ajuta să vă simțiți plini și să rămâneți pe deplin pentru perioade lungi de timp, ajutând în continuare eforturile de scădere în greutate.

Utilizează

Se taie într-un pepene verde proaspăt și mănâncă bucăți din acesta prime poate fi cea mai gustă modalitate de a se bucura de fructe, dar este departe de singura cale. Dacă doriți să reduceți numărul total de calorii într-un shake de proteine ​​pe care îl faceți, de exemplu, utilizați pepene verde ca ingredient unic de fructe, nu utilizați niciun zahăr adăugat și agitați agitația cu aproximativ o jumătate de cești de iaurt grecesc fără grăsimi. Puteți folosi, de asemenea, pepene verde ca atracție principală într-o salată laterală sau un desert natural dulce. Are sute de calorii mai puține decât nucile, semințele sau tortul de ciocolată, pentru a vă ajuta să construiți treptat un deficit semnificativ de calorii.

Considerații

Pepenele au multe beneficii pentru scăderea în greutate, dar consumul prea mare din acestea în detrimentul altor grupuri de alimente sănătoase poate avea un impact. CNN. Dr. Melina Jampolis recomandă limitarea porțiunilor de fructe zilnice la trei deoarece fructul este mai mare în zahăr și în calorii decât alte alimente întregi și poate contribui ocazional la creșterea în greutate. Pentru a elimina în mod sigur și consistent cantitatea de kilograme, reduceți-vă caloriile zilnice, exersați regulat și mâncați pepene verde împreună cu alte fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.