grăsimea buricului pare neplăcută, dar dincolo de considerentele estetice, prezintă și un risc serios pentru sănătatea ta. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, grăsimea burtă mărește șansele de a dezvolta boli de inimă și alte câteva boli care au un impact negativ asupra calității vieții. O plimbare obișnuită, regulată, vă poate împiedica sau vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea burții.
Videoclipul zilei
->Reducerea scăzută a greutății corporale
Nouăzeci la sută din grăsimea corporală este grăsime subcutanată - grăsime sub piele - potrivit Harvard Health Publications. Celelalte 10 procente sunt grăsimea viscerală, adică grăsimea abdominală care se află sub peretele abdominal și între organele interne. Excesul de grasime din abdomen face ca stomacul sa iasa si talie mai mare. De asemenea, crește nivelul de zahăr din sânge și crește riscul de apariție a bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2. Baza burtă excesivă este, de asemenea, legată de cancerul colorectal, cancerul de sân, demența și accidentul vascular cerebral.
Mersul pe jos a abdomenului
Mersul brusc este o activitate cardiovasculară moderat intensă, cu impact redus. Îți mărește ușor inima și viteza de respirație și nu pune prea multă stres asupra articulațiilor. Plimbarea este ideală dacă sunteți nou la exercițiu, în vârstă sau infirm. Tot ce aveți nevoie sunt pantofi confortabili, mai ales dacă aveți genunchii artritice. Potrivit unui studiu publicat în numărul din iulie 2010 al revistei "Arthritis Care & Research", pantofii de mers pe jos, plasează mai puțin stresul pe genunchi decât panglicile sau pantofii de stabilitate. Pentru a reduce grăsimea abdominală, faceți o plimbare plină de bătăi de 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Acest lucru este în conformitate cu "Orientările privind activitatea fizică pentru americani", publicat de departamentul de Sănătate și Servicii Umane. Potrivit NutriStrategy, dacă cântăriți 155 de lire sterline, o plimbare de 30 de minute, la o viteză de 3,5 mph, va arde 134 de calorii. Dacă cântăriți 180 de kilograme, veți arde 156 de calorii.Cranking It Up
Pe masura ce devii mai puternic si corpul tau obisnuieste cu rutina ta de mers pe jos, creste-ti intensitatea pentru a-ti provoca corpul si accelereaza reducerea grasimii abdominale. De exemplu, umblați viguros timp de 10 minute, apoi faceți 40 de genunchi, ridicandu-vă genunchii la maxim cât puteți, pe măsură ce mergeți timp de încă 10 minute. Apoi, săriți peste două minute. Finalizați prin răcire cu o plimbare de cinci minute. O altă opțiune include adăugarea dealurilor pe traseul de mers pe jos.Mersul pe jos merge mai multă energie cu bonusul suplimentar de tonifiere și modelare a coapsei, șoldurilor și fundului. Dacă cântăriți 155 de kilograme, urcând în sus la 3. 5 mph timp de 30 de minute, veți arde 211 de calorii, potrivit NutriStrategy. Dacă cântăriți 180 de kilograme, veți arde 245 de calorii.
