Nici un singur nutrient, mancare sau vitamina cu un numar de substante nutritive va ajuta organismul sa-si piarda magic pierderile nedorite. Pierderea în greutate vă cere să creați un echilibru negativ de calorii, făcând o schimbare în ceea ce mănânci și, de asemenea, în nivelul de activitate. Cu toate acestea, vitaminele B joacă un rol important în a ajuta organismul să metabolizeze substanțele nutritive - precum și să ajute la controlul apetitului. În plus, există o asociere între o deficiență a unor vitamine și obezitate. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre riscurile și beneficiile unei vitamine complexe B pentru sănătatea dumneavoastră.
Video al zilei
Despre complexul B
Complexul de vitamina B este un grup de opt vitamine pe care corpul tau are nevoie in cantitati mici. Aceste vitamine includ tiamina, riboflavina, niacinul, acidul pantotenic, acidul folic, vitaminele B-6, B-12 si biotina. Acestea sunt vitamine solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu este în măsură să le păstreze și că trebuie să le obțineți zilnic în dieta dvs. pentru ca organismul să funcționeze corect. Asocierea lor cu pierderea în greutate poate fi legată de capacitatea lor de a ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ele determină pierderea în greutate. Vitaminele din complexul B sunt, de asemenea, necesare pentru vederea, pielea și pentru a ajuta la normalizarea apetitului.
Pe lângă faptul că ajută organismul să transforme alimentele pe care le consumați în energie, vitamina B-12 este de asemenea necesară pentru a face ADN, ARN și celulele roșii din sânge. Un studiu din 2013, publicat în Medicinski Glaski, a constatat o asociere între supraponderali și obezitate și niveluri scăzute de vitamina B-12. Autorii studiului sugereaza testarea de rutina a nivelurilor de vitamina B-12 pentru cei care se lupta cu greutatea lor, suplimentarea dupa cum este necesar. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine asocierea dintre nivelurile scăzute de vitamina B-12 și starea de greutate și nu se știe dacă obținerea mai multor B-12 vă face să scăpați în greutate.
Există, de asemenea, o asociere între deficitul de tiamină și obezitate. Un studiu din 2015 publicat în "Advances in Nutrition" a constatat că 15 până la 29% dintre cei care căutau o intervenție chirurgicală cu pierdere în greutate au fost deficitați în vitamina B. Universitatea de Stat din Colorado explică faptul că tiamina joacă un rol important în a ajuta la normalizarea apetitului. In timp ce acest lucru este important de remarcat, autorii studiului 2015 sugereaza ca mai multe cercetari sunt necesare pentru a intelege mai bine de ce persoanele obeze pot fi deficitare in tiamina, si daca aceasta are orice corelatie cu pierderea in greutate.
Niacina si greutatea
Obezitatea creste defalcarea niacinei, potrivit unui articol din 2015 publicat in World Journal of Diabetes. Asigurați-vă că satisfaceți nevoile zilnice de niacină poate fi și mai importantă atunci când transportați greutate în plus.Ca și alte vitamine B, niacinul ajută la extragerea energiei din alimente și promovează un apetit normal. De asemenea, este important pentru sănătatea pielii și a nervilor și pentru sănătatea digestivă.
Majoritatea americanilor nu au un timp dificil de a-și îndeplini necesitățile zilnice de vitamina B, potrivit Colorado State University. Aceste vitamine sunt găsite într-o varietate de alimente diferite, făcându-vă ușor să obțineți ceea ce aveți nevoie. Sursele alimentare de vitamine B includ boabe, carne, ouă, fasole și verde cu frunze. Aceste alimente nu numai că sunt bogate în aceste vitamine solubile în apă, dar sunt, de asemenea, scăzute în calorii și sunt o componentă sănătoasă a oricărui plan de pierdere în greutate.
