Proteina și o anumită cantitate de grăsimi ajută la nevoile dvs. de energie, dar prea mult vă poate perturba structura de dormit. Cantități excesive de proteine și grăsimi pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate, mai ales dacă sunteți inactiv. Extra kilograme poate duce la probleme cu insomnia. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi care satisface nevoile dvs. de proteine, împreună cu activitatea fizică regulată evită dificultățile de dormit.
Videoclipul zilei
Grăsimi saturate
Multe alimente proteice, inclusiv carne, păsări de curte, pește și produse lactate, conțin grăsimi saturate. Proteina poate bloca, de asemenea, activitatea serotoninei, un neurotransmițător care vă ajută să vă relaxați și să dormiți. Alimentele din proteine vă ajută să vă furnizați energie și vigilență mentală, dar prea multă proteină și grăsimi din proteine vă pot ține trezite. Insomnia poate rezulta, de asemenea, din consumul acestor alimente si alti alimente tarziu noaptea.
Energizată
Proteina eliberează aminoacizi în sângele dumneavoastră după digestie. O cantitate mare de proteine promovează tirozina aminoacidului. Tirozina intră în sânge și se deplasează către creier, unde crește producția de neurotransmițători, incluzând dopamina, epinefrina și norepinefrina. Aceste substanțe chimice creier stimulează nivelul de energie. Alimentele din proteine ajută sportivii și alte persoane care caută energie în timpul zilei pentru activități sau activități legate de școală.
Totuși, cantitatea prea mare de proteine poate avea un efect de rebound și interferă cu somnul, mai ales dacă mâncați alimente cu proteine mai târziu în timpul zilei sau în timpul nopții. Dacă bănuiți că proteinele și grăsimile vă mențin trează, schimbați-vă obiceiurile alimentare. Consumați carne slabă, cu toată grăsimea vizibilă și carnea de pasăre fără piele. Treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Adăugați mai multe fructe, legume și cereale, cum ar fi pâinea integrală și pastele făinoase, cerealele cu fibre mari, orezul și nucile pentru dieta dvs. Cerealele conțin carbohidrați, care ajută triptofanul de aminoacizi să ajungă în creier. Tryptofanul se transformă în serotonină pentru a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți.
Alimente bogate în grăsimi
