Încurajarea antrenamentelor de înot regulat poate fi o modalitate eficientă de reducere a excesului de grăsime pe care o transportați. Deși nici un tip de exercițiu nu vă va ajuta să vă pierdeți grăsimea în mod special din abdomen, dacă înoțiți la o frecvență și o intensitate adecvată, împreună cu o dietă controlată cu calorii, veți vedea pierderi de grăsime în tot corpul.
Videoclipul zilei
Cum îți poți ajuta înotul
De fiecare dată când te duci să înoți, crește numărul de calorii pe care le arzi în acea zi. Aceasta este o afacere mare pentru a pierde grăsime, trebuie să ardă un număr mai mare de calorii decât consumați. Prin urmare, cu cât înoțiți mai des și mai intens, cu atât veți consuma mai multe calorii și veți avea un deficit mai mare de calorii pe care îl veți crea. Un deficit de 3 500 de calorii este necesar pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, iar cu înot aveți potențialul de a crea acest deficit de la fiecare 1-2 săptămâni. Înotul poate fi o alegere de exercițiu calitativ pentru cei care încep cu activitate sau pentru cei care doresc să exercite frecvent, deoarece este o activitate non-impact care, spre deosebire de alergare, pune puțină stres asupra articulațiilor.
Dincolo de burtă
Este posibil să fiți cel mai interesat de pierderea de grăsime la nivelul stomacului, dar nu puteți specifica unde veți pierde grăsime din corpul dumneavoastră. Asta nu inseamna ca inotul nu va va ajuta sa pierdeti grasimea buricului. Dacă este inclus într-un plan alimentar sănătos, acesta vă va face să pierdeți grăsimea peste tot. Atunci când stabiliți pentru a vă atinge obiectivul de pierdere a grăsimilor, totuși, gândiți-vă dincolo de reducerea la fața locului a grăsimii la burtă și, în schimb, concentrați-vă asupra scăderii procentului total de grăsimi corporale.
Calorii arse în aer
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului dvs. de înot depinde de cât de mult în greutate și intensitatea antrenamentului. Potrivit statutului de sănătate, o persoană care cântărește 150 de kilograme va arde aproximativ 414 de calorii după o sesiune de înot de intensitate moderată de 60 de minute și aproximativ 666 de calorii în timpul unei sesiuni de înot cu intensitate intensă. Cineva care cântărește mai mult va trebui să muncească mai mult pentru a se deplasa prin apă și astfel ar arde mai multe calorii. În cazul în care această persoană de 150 de lire sterline face cinci antrenamente de înot de 60 de minute pe săptămână, acestea pot arde aproximativ 2, 070-3, 330 de calorii în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că au potențialul de a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână.
Elementul Nutriție
Singurul mod în care puteți pierde grăsime în timpul înotului este de a face și ajustări pentru a vă asigura că luați un număr adecvat de calorii. Dacă consumați mese bogate în calorii și bogate în grăsimi, în ciuda antrenamentelor de înot, nu veți crea deficitul de calorii necesar pentru pierderea de grăsimi. Consiliul american privind exercițiile recomandă să se concentreze asupra consumului de alimente nutriționale dense, mai degrabă decât să numere calorii atunci când cauți să pierzi grăsimea.Acesta constată că luând în primul rând fructe, legume, proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut și fără grăsimi și semințe multi-grase vă vor menține numărătoarea calorică, oferindu-le în același timp organismului dvs. nutrienții de care are nevoie. În plus, scăderea mărimii porțiunii de masă și limitarea aportului de sodă și alcool
Posibile probleme cu înotul
În timp ce înotul este o modalitate eficientă de a arde un număr mare de calorii, există dovezi care sugerează că nu poate fi cel mai bun mod de a pierde grăsime. Un studiu din 2005, publicat în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism Exercițiu", a constatat că pofta de mâncare crește după exercitarea în apă rece, ceea ce vă poate determina creșterea consumului de calorii și, prin urmare, să nu creați deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate. Dacă intenționați să încorporați înotul într-un efort de a pierde grăsime, acordați o atenție deosebită obiceiurilor dvs. nutriționale.
