Înotul este o activitate cardiovasculară care are potențialul de a vă ajuta să eliminați grăsimea - mai ales dacă o faceți în mod regulat. Cu toate acestea, nu funcționează bine pentru toată lumea și poate fi mai puțin eficace decât alte tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul. Mai mulți factori intră în joc atunci când vine vorba de potențialul de ardere a grăsimilor de înot.
Videoclipul zilei
Eficacitatea antrenamentului
Înotul vă poate ajuta să ardeți grăsimea, dar nu funcționează ca și alte activități pentru mulți oameni. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de mult mai multă abilitate decât alte antrenamente aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul. Majoritatea oamenilor nu pot înota prea mult sau suficient de repede pentru a elimina un număr semnificativ de calorii, potrivit lui "The Fat-FreeTruth" de Liz Neporent și Suzanne Schlosberg. Dacă vă antrenezi după 20 de minute, de exemplu, veți arde aproximativ 100 de calorii în timpul antrenamentului.
Eficiență
Dacă nu aveți o tehnică bună de înot care să vă ajute să vă alăturați de-a lungul bazinului, există o căptușeală de argint. Atunci când aveți un accident vascular cerebral mai puțin eficient, de fapt, utilizați mai multă energie pentru a vă deplasa prin apă, ceea ce mărește arderea caloriilor pe parcursul timpului în care sunteți capabili să vă alăturați, spune Paul Goldberg și Matt Fitzgerald, autori ai filmului The Lean Look. "De exemplu, dacă nu atingeți rotația corectă a corpului cu fiecare cursă de înot, creați mai multă tragere, ceea ce vă face să lucrați mai mult. Lovitura prea tare creează, de asemenea, drag.
Considerații
Odată ce ați scăpat tehnica, este posibil să aveți nevoie să lucrați mai mult sau mai mult la ea pentru a arde același număr de calorii pe care ați merge în ritm rapid sau în alergare, conform " Ultimul ghid de pierdere a grăsimilor "de Shondelle Solomon-Miles. Acest lucru se datorează faptului că flotabilitatea apei este potrivită pentru a scădea intensitatea exercițiilor. Cu toate acestea, dacă vă place să înoțiți, rămâneți la el. Este mult mai probabil să lucrați în mod consecvent atunci când faceți ceva ce vă place și consistența este cheia succesului de ardere a grăsimilor, notează Solomon-Miles.
Tipuri
Dacă aveți o tehnică de înot bună, tipul de înot vă va afecta potențialul de ardere a grăsimilor. Dacă sunteți un înotător la distanță, spre deosebire de un înotător de sprint, veți arde mai multă grăsime în timpul antrenamentelor. Asta pentru ca inotatorii de distanta au un procent mai mare de fibre musculare lente, care sunt mai potrivite pentru metabolismul grasimilor decat fibrele rapide, deoarece au mai multa grasime stocata in ele, spune Ernest W. Maglischo, autorul "Swimming Fastest". Aproximativ jumătate din grăsimea care este metabolizată pentru energie pe măsură ce vă exercitați provine din fibrele dvs. lentă. Cealaltă jumătate provine din țesutul adipos. Unele fibre musculare încețoșate transportă, de asemenea, grăsime din țesutul adipos mai rapid decât fibrele cu mișcări rapide și au mai multe mitocondrii în care grăsimea poate fi metabolizată.În timpul unei sesiuni de antrenament lent și constant de două ore, metabolismul gras este probabil să furnizeze între 30 și 50% din energia pe care o utilizați. Fibrele rapide utilizate în timpul sprintării, în schimb, se bazează mai mult pe glucoză și pe forma de glucoză stocată în organism, numită glicogen. De asemenea, aprovizionarea cu glicogen scade semnificativ după ce prima oră de înot îți forțează corpul să se transforme în metabolismul grăsimilor pentru energie.
