Se construiește Swimming Pecs?

Vedeți cum îi place lui Katie Ledecky și Michael Phelps să stea pe puntea piscinei la Jocurile Olimpice și se întreabă dacă înotul îți va da un punct asemănător sculptat. Umerii largi, cuferele largi, spatele sculptat și brațele puternice caracterizează corpul unui înotător.

Videoclipul zilei

În timp ce înotul joacă un rol în care se dezvoltă mușchii, înotătorii olimpici nu primesc un punct fierbinte numai din turul piscinei. Dry-teren antrenamente merge un drum lung în dezvoltarea muschilor înotătorilor, inclusiv pecs lor.

Activitatea musculară în timpul înotului

Orice tip de accident vascular cerebral major, inclusiv crawl față, fluture, spate și fluture, utilizează pectoralul principal și minor - pecs - împreună cu majoritatea celorlalți mușchi corp, inclusiv umerii, brațele și partea superioară și inferioară a spatelui. Stabilizatorii de col usturoi și spinali au, de asemenea, un antrenament în aceste accidente vasculare cerebrale, ca și glutele, coapsele și picioarele inferioare.

->

Toate loviturile de înot vizează mușchii pieptului. Fotografia de credit: takoburito / iStock / Getty Images

Înotul este, de asemenea, un antrenament cardiovascular, adică folosește grupele mari de mușchi pentru a vă crește ritmul cardiac pentru perioade lungi de timp pentru a construi rezistență și o putere mai mare a inimii și plămânilor. Antrenamentele cardio vă ajută să vă mențineți greutatea în gol și corpul dumneavoastră la un risc mai scăzut de boli cronice. Înotul ar putea fi doar antrenamentul complet al corpului.

Citește mai mult

: Ce muschii fac exercițiul în aer? Cum construiește mușchiul

Musculatura se construiește ca răspuns la stres sau o rezistență mai mare, care descompune fibrele. Când vă odihniți între antrenamente, mușchii se repara în mod firesc, cresc în mărime și devin mai groși.

Apa oferă stres în timpul înotului - de 12 ori mai mare decât aerul. Deci, când începeți în primul rând să înotați și să o luați în mod consecvent, mușchii se vor adapta crescând într-o oarecare măsură ca răspuns la acest stimul.

În timp, mușchii - inclusiv cei pecici - se adaptează la munca suplimentară implicată în înot. Ei nu vor continua să crească pentru că s-au adaptat stresului și au nevoie de noi provocări pentru a continua să se construiască.

Noțiuni de bază Pecs Big

Înotul contribuie la puterea și dezvoltarea pecului, dar nu la fel de mult ca o sesiune solidă de antrenament de greutate. Mutarea, cum ar fi presa de banda, push-up-uri, flys dumbbell, fly-uri cu cablu, macara de decupare și push-up-uri oferă modalități de a crește rezistența prin greutate mai mare pentru a continua procesul de creștere.

->

Schimbați rutina pieptului prin apăsarea pe o înclinare. Photo Credit: targovcom / iStock / Getty Images

Consiliul American privind Exercitiul a sponsorizat un studiu publicat in 2012, demonstrând ca, din toate aceste exercitii, presa de la banca, puntea pec si flyele cu cablu transversal ofera cea mai mare actiune pentru pectorali. Deci, dacă preferați să petreceți timp în piscină, dar doriți în continuare piscuri mari, scurtați antrenamentele pe teren uscat prin includerea a doar trei seturi de opt până la 12 repetări ale acestor mișcări de două până la trei ori pe săptămână. Veți descoperi că construirea unor pietre mai puternice, precum și a musculaturii spate, ab și a piciorului, vă vor ajuta și la înălțarea.

Citește mai mult:

Cele mai bune exerciții pentru piept pentru creștere rapidă