La sfârșitul un antrenament lung și greu, transpirația care te picură de pe corp ar putea părea ca o insignă de onoare, arătând hotărârea și efortul tău de a atinge sănătatea și fitness. Dar transpirația nu este de fapt un simbol al abilităților tale de ardere a grăsimilor. De fapt, este pur și simplu restul sistemului de răcire al corpului. Deși transpirația este necesară pentru a vă ajuta să atingeți scăderea în greutate, ea nu face ca kilogramele să se topească.
Videoclipul zilei
Ce este transpirația?
Pur și simplu, transpirația poate fi considerată sistemul de răcire intern al organismului. În timpul exercițiului, temperatura internă a corpului se ridică încet. Dacă temperatura rămâne ridicată prea mult timp, aceasta poate avea efecte periculoase asupra organelor. Pentru a evita aceste riscuri, corpul dumneavoastră începe să producă sudoare ca răspuns la schimbările de temperatură. Odată ce transpirația este produsă, aceasta vă lasă pielea prin pori mici. Odată ce transpirația se evaporă de pe piele, corpul se răcește ușor. Acest proces continuă pe tot parcursul sesiunii de exerciții până când corpul dumneavoastră revine la o temperatură normală.
Pierderea in greutate
Ori de cate ori o substanta este indepartata din corpul tau - fie ca este transpiratie, deseuri, grasimi sau chiar parul - vei pierde ceva greutate. Deci răspunsul scurt la întrebare este da, transpirația înseamnă că pierzi în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate cauzată de transpirație este doar temporară. De îndată ce mâncați sau beți apă, greutatea se întoarce în corpul dumneavoastră. Pentru a obține o pierdere permanentă în greutate, organismul trebuie să ardă grăsime prin exerciții. Și, deși o sesiune de sudoare sănătoasă însoțește în general o sesiune de exerciții de ardere a grăsimilor, procesul de transpirație nu duce direct la pierderea permanentă în greutate.
Riscuri
transpirația excesivă este o metodă populară de scădere în greutate în industria de lupte și de box. În unele cazuri, oamenii se înfășoară în saci de gunoi sau își exercită în saune pentru a încuraja transpirația excesivă. Și, deși procesul le poate da rezultatele temporare pe care le doresc, este de fapt destul de periculos. Deși transpirația este compusă în mare parte din apă, ea include și electroliți. Atunci când organismul își pierde prea multe electroliți, poate duce cu ușurință la leziuni renale, probleme cardiovasculare sau moarte. În unele cazuri, glandele sudoripare ale corpului dumneavoastră ar putea să nu poată ține pasul cu cerințele corpului. Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vă simțiți căldura sau epuizarea căldurii, ambele putând fi extrem de dăunătoare sau chiar fatale organismului.
Sfaturi de hidratare
Deși transpirația este, în general, un lucru bun, poate duce la deshidratare dacă nu puneți apa înapoi în corp. Pentru a evita deshidratarea, beți cel puțin 8 oz. de apă cu 20 până la 30 de minute înainte și după exercițiu.În timpul sesiunii de exerciții, beți 7 până la 10 oz. la fiecare 10-20 de minute. Puteți lua, de asemenea, un minut pentru a vă cântări imediat înainte și după exercițiu. Orice greutate pierdută în timpul sesiunilor de exercițiu este pur și simplu greutatea apei - nu pierderea de grăsime - și trebuie înlocuită pentru a preveni deshidratarea. Bea 16-24 oz. de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdut.
