Sweat-ul poate fi un indiciu al unei antrenamente intense de ardere a grăsimilor sau poate fi pur și simplu o reacție la o zi deosebit de caldă sau umedă. Transpirația nu arde grăsime; ajută la reglarea temperaturii corpului. Dacă exercițiul de intensitate ridicată vă face să transpirați, este posibil să ardeți calorii semnificative - multe dintre acestea putând proveni din grăsimi. Dar, forțându-vă să transpirați mai mult prin lucrul în condiții fierbinți sau purtând haine grele, nu va duce la pierderea suplimentară de grăsimi.
Videoclipul zilei
Ce este transpirația?
Sweat este reacția organismului atunci când temperatura dumneavoastră de bază depășește 98 ° F. Într-un efort de a menține temperatura preferată a corpului, creierul dvs. activează glandele transpirații din piele. Începeți să pierdeți apă împreună cu săruri, zahăr și cantități minime de deșeuri produse în timpul defalcării proteinelor. Între 2 milioane și 4 milioane de glande sudoripare pe corpul dumneavoastră eliberați transpirația pentru a vă răcori. Unii oameni transpiră mai mult decât alții, chiar și în aceleași condiții. Nivelul de temperatură și umiditate influențează rata de transpirație, dar și nivelul geneticii, sexului, vârstei și nivelului de fitness.
Când umiditatea în transpirație se evaporă de pe piele, te răcește. Puteți transpira mai mult în căldură și umiditate, dar asta nu înseamnă că arzi mai multe calorii sau grăsimi; înseamnă pur și simplu că corpul tău trebuie să elibereze transpirația pentru a reduce temperatura corpului. Persoanele mai mari tind să transpire mai mult, deoarece au o cantitate mai mare de masă corporală pentru a se răci. Fittingerii au tendința să transpire mai mult, dar acest lucru se datorează faptului că sistemul lor de răcire este deosebit de eficient - oferindu-le posibilitatea de a lucra mai greu pentru mai mult timp.
Cum ardeți grăsimea
Grăsimea nu arde sau se topeste din punct de vedere tehnic. Se eliberează din celulele grase pentru a vă oferi organismului energie. Corpul tău descompune grăsimea în părți - acizi grași și glicerol - care sunt apoi metabolizați. Cu cât aveți nevoie de mai multă energie, cu atât organismul dvs. va trage din celulele grase. Funcția corporală care vă face să utilizați grăsime pentru energie operează independent de cea care vă face să transpirați.
Exercițiul cu intenție într-un mediu fierbinte sau umed nu înseamnă că lucrați mai mult pentru a arde mai multă grăsime. Pur și simplu ridicați temperatura corpului într-un punct care vă solicită să transpirați mai mult. Lucrul greu într-o stare fierbinte, umedă poate fi de fapt periculos. Purtarea transpirațiilor sau a altor îmbrăcăminte calde vă poate determina să transpirați mai mult, dar nu vă va face să pierdeți mai mult grăsime decât cineva în pantaloni scurți. Pur și simplu vă va face să transpirați mai devreme și, eventual, să pierdeți mai multă greutate de apă, nu și grăsime.
Relația dintre antrenamentul puls și arderea grăsimilor
Sweat nu arde mai multă grăsime, dar poate fi un indiciu că lucrați din greu. Cu cât lucrați mai intens, cu atât crește temperatura dvs. de bază, ceea ce duce la transpirația pentru a vă răcori.Dacă transpirația este rezultatul unui antrenament dificil - și nu al temperaturii exterioare - probabil că utilizați energie și ardeți grăsime.
Șederea pe o plajă pe o zi de 100 de grade nu necesită multă energie și nu utilizează cantități notabile de grăsimi. Te transpiră pentru că ai nevoie de o termoreglare serioasă. Când muncești din greu la temperaturi scăzute, cum ar fi alergatul la un maraton de iarnă, încă mai arzi grăsime, chiar dacă corpul tău nu transpiră atât de mult încât să te răcească.
Antrenamentele care nu vă vor determina să transpirați foarte mult sunt totuși benefice. Yoga, pilates și stretching echilibrează echilibrul, flexibilitatea și puterea de bază, dar nu vă poate face să picurați cu sudoare. Încă mai construiești un corp mai puternic și mai funcțional.
Sweat și pierderea în greutate
Este posibil să observați că, după un antrenament de cămăși, numărul scării a scăzut. Nu ați scăpat câteva kilograme de grăsime, dar ați pierdut o cantitate destul de mare de lichide. Ar trebui să înlocuiți greutatea pierdută cu apă sau cu o băutură sportivă pentru a evita deshidratarea.
Dacă introduceți un antrenament deshidratat, este posibil să nu transpirați eficient nici unul. Organismul tau creste in temperatura, insa nu reusesti sa razi efectiv corpul inapoi. Acest lucru are ca rezultat o capacitate scăzută de a efectua și de aceea hidratarea este esențială pentru a-ți exercita succesul.
Consiliul American pe Exercise vă recomandă să consumați aproximativ 20 de grame de apă cu două-trei ore înainte de a începe un antrenament mare; 8 uncii chiar înainte de a vă exercita; 8 uncii la fiecare 20 de minute în timpul exercițiului și încă 8 uncii în termen de 30 de minute de la încheierea sesiunii. Se cântărește înainte și după antrenament. Când scala spune că ați pierdut greutate notabilă imediat după un antrenament, beți 16-24 uncii de apă pentru a înlocui fiecare lira pe care ați pierdut-o.
