Ciclismul staționar oferă în mod regulat aceleași beneficii ca orice exercițiu cardiovascular. Vă poate ajuta să pierdeți sau să mențineți greutatea, să îmbunătățiți circulația, să creșteți nivelul de energie și să reduceți riscul pentru mai multe afecțiuni și boli. De asemenea, este un arzător de calorii: o persoană de 150 de lire arde între 476 și 714 de calorii într-o oră de efort moderat până la intens pe o bicicletă staționară. Antrenamentul vizează în principal picioarele. Diferind modul în care vă plimbați, cu toate acestea, vă puteți viza glutele.
->Video al zilei
Pedal Stroke
Orice ciclism - indiferent dacă se face pe o bicicletă staționară condusă de o centură, o bicicletă de bicicletă interioară cu lanț sau o bicicletă tradițională în aer liber - vă va oferi un antrenament cardiovascular care vizează picioarele. Mecanii specifici poartă sarcina de lucru în anumite puncte din anatomia unui accident pedal. De la ora 12 până la ora 6 pe roată, împingeți accidentul cu fronturile picioarelor. Dacă picioarele sunt atașate la pedalele bicicletei cu cuști și curele de prindere, spatele picioarelor se ridică prin jumătatea din spate a cursei, de la circa 6 până la ora 12 pe cerc.
->Muschii Legii
Grupul de patru mușchi mari de pe partea din față a coapsei este cvadriceps sau quadriceps. Quad-urile dvs. extind sau aliniază genunchiul dvs. prin faza de împingere a cursei pedalei. Grupul de mușchi mari de-a lungul spatelui coapselor sunt hamstrings dumneavoastră. Ei lucrează în opoziție cu quad-urile dvs., flexându-vă genunchiul pentru a ridica jumătatea din spate a accidentului. Quad-urile și hamstrings dvs. sunt mușchii powerhouse de ciclism interior și în aer liber. Perechea de mușchi care cuprinde complexul de vițel este, de asemenea, utilizată intens pe tot parcursul accidentului pedalier. Vițeii dumneavoastră sunt secundari quad-urilor dvs. și hamstrings, cu toate acestea, astfel încât acestea de obicei, nu obosesc cât mai repede.
Muschii Hip
La fel ca la mușchii picioarelor, mușchii complexului de șold sunt de asemenea situați pentru a lucra în opoziție unul cu celălalt. O bicicletă staționară necesită ca picioarele dvs. să se miște într-un model foarte specific, care utilizează numai mușchii de pe partea din față și din spate a șoldurilor, care reprezintă mușchii flexori ai șoldului și mușchii gluteali. Flexoratoarele de șold, inclusiv iliopsoanele, ridicăți quad-urile în sus și înainte. Într-o poziție așezată, flexorile șoldului se află într-o stare constantă de angajare. Cei trei mușchi mari care conțin glutes se comportă să vă aducă hamstrings prin jumătatea din spate a accident vascular cerebral pedal. Cu toate acestea, într-o poziție așezată, glutele dumneavoastră sunt mai puțin angajați.
Direcționarea glutelor
Pentru a vă direcționa glutele pe o bicicletă staționară, trebuie să adăugați rezistență și să ieșiți din șa. Când sunteți într-o poziție așezată, glutele sunt întinse - ceea ce este opusul contractului.Stând pe pedale și alergând cu o cantitate minimă de rezistență vizează cvadricepsul, în timp ce adăugând o cantitate mai mare de rezistență, pentru a simula o urcare pe deal, vizează glutele. Când picioarele au mai multă rezistență la lucru, hamstrings și glutes dvs. au o sarcină mai mare pentru a efectua prin jumătatea din spate a accident vascular cerebral. Coborârea din șa permite gluților să contracteze complet pentru a ajuta mai bine hamstrings dvs. Pentru a vă viza în mod optim glutes, utilizați toe cgi și curele.
