Cățăratul pe scări este un exercițiu excelent care vă ajută inima și crește puterea piciorului. Statul Statelor Unite ale Departamentului de Kinesiologie și Sănătate notează că alpinismul pe scări lucrează în partea inferioară a mușchilor multipli, inclusiv vițeii, glutele, șoldurile, hamstrings și quadriceps. Deoarece scarile de alpinism lucreaza in mod repetat muschii picioarelor, aceasta va duce la schimbari in dimensiunea si forma mușchilor corpului inferior ", observa Consiliul American pentru Fitness.
Folosirea unui muschi o consolidează și o determină să crească, mai ales când îl forțezi să lucreze cu o greutate suficientă sau o "supraîncărcați" explică Consiliul American privind Fitness. Antrenamentul în trepte oferă cursuri de forță: activitatea fizică se concentrează asupra mușchilor picioarelor, iar picioarele se supraîncărc, trăgând o greutate suficientă - greutatea corporală. Mersul pe jos, jogging-ul sau alergatul, de asemenea, utilizează picioarele, dar se concentrează mai mult pe tonifierea mușchilor și întărirea inimii. Deși scările de coborâre funcționează, de asemenea, inima ta, vă folosesc picioarele mai obositoare și, prin urmare, tinde să construiască mai multe mușchi.
Considerații
Femeile construiesc mușchii mai ușor decât bărbații, deci dacă bărbatul și femeia urcau atât de trepte la viteze egale pentru o perioadă egală de timp, bărbatul probabil că va construi mai multă mușchi. Unele femei cred în mod inexact că nu vor câștiga nici măcar mușchii, chiar și în timpul pregătirii forței. Scările de alpinism vor construi, în majoritatea cazurilor, cel puțin un pic de mușchi - în funcție de frecvența, lungimea și intensitatea antrenamentului pentru scări. Chiar si in randul femeilor, Consiliul American privind notele de fitness, musculare-constructii variaza. Unele corpuri de femei răspund bine la exercițiile de formare de forță, cum ar fi alpinismul, prin construirea rapidă a mușchilor; ceilalți "răspund încet, iar alții nu vor câștiga niciodată o cantitate semnificativă de mușchi.Dacă nu vrei să câștigi mai multă mușchi, poți schimba modul în care urci scările pentru a experimenta un exercițiu aerobic mai bun fără a construi o mulțime de mase musculare. Dacă lucrați pe o mașină de scări-scufundări, Consiliul American pentru Fitness sugerează utilizarea unei înălțimi mai joase. Dacă urcați pe scări reale, urcați mai încet. Ritmul cardiac nu va merge la fel de mare, dar veți obține un antrenament aerobic și ar putea chiar arde mai multe calorii pentru că vă puteți menține exercițiul mai mult. Folosind mușchii de mai multe ori, dar cu o greutate sau un impact mai redus, tendința de a tonifica mai degrabă mușchii decât de a construi masa musculară.
Alte beneficii