Rularea vă ajută să ardeți excesul de calorii și grăsimi, ceea ce contribuie la scăderea în greutate, atâta timp cât stabiliți un deficit de calorii. Operațiunile zilnice, ca și alte strategii de pierdere în greutate, ard grăsimi din întreg corpul, inclusiv coapsele. Deși un kilometru pe zi poate fi suficient pentru a produce scădere ponderală graduală, succesul dvs. depinde de alți factori, inclusiv de dieta dvs. și strategiile de formare încrucișată. Consultați medicul înainte de a începe un program în desfășurare dacă aveți o istorie de probleme cardiace sau ortopedice.
Videoclipul zilei
Caloriile
Greutatea corporală și intensitatea antrenamentelor afectează numărul de calorii pe care le arzi pe o distanță de un kilometru. De exemplu, un 154-lb. individuale arde aproximativ 9. 8 calorii pe minut care rulează la 5 mph. La această viteză, este nevoie de 12 minute pentru a rula o mila, arzând efectiv 117 de calorii. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât mai multe calorii ardeți. Același lucru ar arde 145 de calorii pentru un individ care cântărește 200 de kilograme. Deși arziți mai multe calorii pe minut, cu cât alergi mai repede, de asemenea termini mila mai repede. Diferența dintre rularea la 7,5 minute și mila de 12 minute este de numai șase până la opt calorii.
Calorii în
Pentru a pierde în greutate în general, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Rularea unui kilometru pe zi arde suficient calorii pentru a produce aproximativ 1 lb. pe lună de scădere în greutate, dacă vă mențineți deja greutatea pe planul curent de alimentație. Deoarece pierderea în greutate nu se limitează la coapsele dvs., poate dura câteva săptămâni sau luni pentru a observa o diferență considerabilă. Dacă ați câștigat în greutate în dieta dvs. curentă, alergatul poate ajuta la întreținerea în greutate, dar va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate.
Considerente privind mușchii
Tonurile de alergare și întăresc mușchii din corpul inferior, inclusiv mușchii coapsei. Deși volumul în sus nu este probabil în timpul pierderii în greutate, alergatul vă ajută să vă mențineți mușchii și poate duce la o creștere a masei musculare în corpul dumneavoastră inferior. Dacă dezvoltați cu ușurință mușchii, mărimea mușchilor coapsei poate crește cu un program regulat de funcționare. Cu toate acestea, alergând la doar un kilometru pe zi, menținând în același timp un deficit de calorii, va avea un impact mai mare asupra pierderii de grăsime decât asupra câștigului muscular.
Cross-Training
Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și yoga, fac omologii eficienți la o rutină moderată. Adăugarea altor activități fizice la regimul de funcționare vă ajută să vă măriți deficitul de calorii, să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și să vă lăsați o pauză în mușchii de funcționare. În plus, activitățile cu impact redus exercită mai puțină forță asupra corpului inferior, ceea ce face ca masele musculare să fie mai puțin probabile, notează Consiliul American pentru Exerciții.Combinând funcționarea cu exerciții mai puțin intense maximizează arderea caloriilor, oferind echilibrul, trebuie să pierdeți centimetri în coapse și în altă parte.
