Exercițiul excesiv de cardiovasculare utilizează energia pe care organismul o cere pentru a construi masa musculară. Rularea este un exercițiu cardiovascular, care explică de ce culturistii petrec putin timp pe banda de alergat. Antrenorul de îmbunătățire a performanței Rachel Cosgrove, C. S. C. S., avertizează că veți pierde mușchii dacă executați prea mult, prea des și dacă faceți acest lucru înainte de a mânca. Dar funcționarea și alte forme de exerciții cardiovasculare pot contribui la construirea musculaturii dacă echilibrul este corect.
Un antrenament echilibrat
Specialistul în nutriție și instruire, John Parillo, include un maraton care se desfășoară în cadrul pregătirii sale sportive specifice pentru culturisti. Parillo spune că "aerobicul vă poate îmbunătăți recuperarea de la antrenamentul de greutate prin promovarea fluxului sanguin și transportului de oxigen către mușchii dvs." Banda de circulație bună asigură faptul că nutrienții ajung în țesuturile organismului și elimină toxinele în mod eficient. Parillo concluzionează că o dietă săracă este mai probabil să fie motivul pierderii musculare decât exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea.
Construirea și funcționarea muschilor
Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, puteți mări intensitatea exercițiilor dumneavoastră aerobice, inclusiv a alerga, folosind greutăți de mână de la 1 la 3 lire. Cu toate acestea, greutăți mai mari de 3 kg nu sunt recomandate, deoarece pot afecta mușchii și articulațiile în brațele și umerii dumneavoastră. Unii alergători și constructori de corp fac pumnii de box în timp ce alerg, folosindu-se greutăți ușoare sau greutăți pentru încheietura mâinii, pentru a spori și a construi tonusul muscular.Concluzie
Rularea poate îmbunătăți masa musculară atunci când este programată corect în programul dvs. de antrenament. Beneficiile cardiovasculare ale alergării ajuta la arderea grăsimilor și îmbunătățirea fluxului sanguin pentru mușchii sănătoși. Culturistul competitiv, Tom Venuto, spune că cea mai bună combinație pentru construirea musculaturii este de a mânca cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați și de a face o formare regulată cardiovasculară, cum ar fi alergarea.