sticla de suc de portocale poate conta ca o porție de fructe și este mai hrănitoare decât sifon, nu este neapărat cea mai bună alegere dacă încercați să pierdeți în greutate. JO este relativ ridicat în calorii pe porție, și nu vă va ține pe deplin atâta timp cât alimente solide va. Ar fi mai bine să consumați o portocală proaspătă și să beți un pahar de apă sau altă băutură fără calorii. Dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți să-l includeți într-o dietă cu pierdere în greutate ocazional.
Videoclipul zilei
Conținutul de calorii și micronutrienți
O servire cu 1 cupă de suc de portocale are aproximativ 122 de calorii, aproape toate provenind din cele 28 de grame de carbohidrați conține. Un portocaliu mediu are doar 62 de calorii, astfel încât să puteți mânca două dintre ele pentru aproximativ același număr de calorii într-un pahar de suc de portocale. Paharul de suc de portocale conține puțin mai multă vitamină C, folat și potasiu decât o singură portocală, dar per-calorii, portocala oferă mai multe micronutrienți.
Densitatea energetică
Fructele sunt de obicei recomandate persoanelor care încearcă să piardă în greutate, deoarece cele mai multe dintre ele au o densitate redusă de energie sau calorii pe gram. Alimentele cu densitate redusă de energie vă ajută să vă umpleți cu mai puține calorii, ceea ce ușurează menținerea limitei zilnice a caloriilor, fără să vă simțiți foame. Sucul de portocale și portocalele au o densitate energetică de 0,5 calorii pe gram, considerată foarte scăzută. O servire cu 1 cupa de suc de portocale cântărește aproximativ 249 de grame, în timp ce o portocalie cântărește aproximativ 131 de grame, ceea ce explică calitățile superioare într-o porție de suc de portocale. O porție mai mică vă va permite să beți suc de portocale fără a obține mai multe calorii decât ar fi de la o portocală.
Considerații privind fibrele
Persoanele care mănâncă mai multe fibre tind să cântărească mai puțin, iar dietele mai mari în fibră pot ajuta la scăderea în greutate prin creșterea sentimentelor de plinătate și scăzând ușor absorbția de calorii din alimentele pe care le mâncați, conform unui articol publicat în "Nutriție" în martie 2005. Sucul de portocale are foarte puțin fibre, mai ales dacă preferați versiunea fără pulpă. Un pahar are numai 0,7 grame de fibre, comparativ cu 3,1 grame, sau 12 procente din valoarea zilnică, într-un portocaliu mediu.
Considerații și sfaturi de servire
Va trebui să înlocuiți un alt aliment cu calorii superioare cu suc de portocale, dacă îl utilizați ca parte a unei diete cu pierdere în greutate, deoarece trebuie să creați o cantitate de calorii de 3 500 deficitul energetic să piardă doar o jumătate de kilogram. Exercițiul mai mult vă poate ajuta să creați și acest deficit energetic. Dacă vă place aroma de suc de portocale, dar doriți să reduceți puțin caloriile, diluează-l cu apă sclipitoare sau netedă.
