Omega-3 este un acid gras esențial care promovează sănătatea cardiovasculară. Nivelurile ridicate ale colesterolului rău - lipoproteinele cu densitate scăzută și trigliceridele - și nivelurile scăzute ale lipoproteinelor de bună densitate ale colesterolului de înaltă densitate pot duce la boli cardiovasculare. Omega-3 poate ajuta la scăderea conținutului de sânge al colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun. Mai recent, omega-3 a atras atenția asupra posibilelor sale efecte pozitive asupra tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia majoră, tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică și tulburarea bipolară.
Video al zilei
Omega-3 acizi grași
Omega-3 se găsește în cantități mari în somon, ton, sardine, vânat sălbatic și nuci. Grăsimea este "esențială" deoarece trebuie alimentată prin hrana, deoarece organismul nu o poate sintetiza. Celălalt acid gras esențial este omega-6, găsit în porumb, produse lactate și ulei de soia. Omega-3 și omega-6 au funcții complementare. Omega-3 scade inflamația și este o componentă importantă a membranelor celulare și a sinapselor nervoase. Omega-6 crește inflamația atunci când există invadatori străini în organism.
Serotonina în anxietate și depresie
Potrivit lui Joseph R. Hibbeln de la Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, omega-3 poate afecta funcționalitatea neurotransmițătorului serotonin, care joacă un rol critic atât în depresie cât și în anxietate. Depresia și anxietatea au profiluri chimice similare. Ambele tulburări sunt caracterizate de niveluri scăzute ale creierului serotoninei. Cele mai frecvent utilizate medicamente antidepresive, inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sau SSRI, acționează prin încetinirea vitezei cu care serotonina din afara neuronilor este degradată și reabsorbită în celule. Aceste medicamente sunt, de obicei, prescrise pentru tulburările de anxietate. Dacă acizii grași omega-3 pot ajuta la prevenirea depresiei prin creșterea funcționalității serotoninei, pot ajuta la prevenirea anxietății.Funcția Synaptic
Studiul din 2011 privind lipsa de omega-3 în dietă sugerează că aceasta poate ajuta la prevenirea tulburărilor de dispoziție. Omega-3 este esențial pentru funcția optimă a două regiuni ale creierului implicate în motivație și reglare emoțională - cortexul prefrontal și nucleul accumbens.Ca o lipsă de motivație este mai semnificativă în depresie decât în anxietate, sugerând că omega-3 poate avea un efect pozitiv mai mare asupra depresiei decât anxietății.
