Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin, sărind de mâncare sau mănâncă puțin sau nimic pentru o zi poate părea o idee bună. Dar nu mănâncă intensifică foamea și consumând în mod regulat prea puțin sau sări peste mese poate să vă încetinească metabolismul. Cheia pentru a scăpa în greutate este să găsești echilibrul corect între calorii și exerciții fizice pentru a vă menține metabolismul. Dacă vă străduiți să pierdeți greutatea și să încercați să renunțați la mese, consultați un dietetician înregistrat pentru a vă evalua dieta actuală și pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan de masă care să funcționeze.
Videoclipul zilei
Despre metabolismul dvs.
Este deseori asociat cu arderea caloriilor, dar metabolismul se referă, de fapt, la toate reacțiile chimice care apar în celulele voastre, pentru a vă menține viața și activitatea. De exemplu, metabolismul controlează funcția creierului și a inimii, digestia și activitatea fizică.
Calorii oferă energia necesară pentru a alerga toate aceste reacții. Organismul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de energie sau calorii pentru a efectua funcții de bază ale corpului - denumite rata metabolică bazală sau BMR. BMR conturile pentru cele mai multe dintre nevoile dvs. de calorii zilnice, 40 la 70 la suta, in functie de optiunile NHS. Aveți nevoie de restul pentru a digera alimente - 10 calorii pentru fiecare 100 de calorii pe care le consumați - și pentru activitatea fizică, fie că se ridică din pat sau de la 5 kilometri.
Găsiți echilibrul corect
Dacă încercați să vă mențineți metabolismul puternic, nu puteți opri consumul. Trebuie să găsiți echilibrul corect al caloriilor pentru a promova pierderea în greutate, fără ca corpul dumneavoastră să intre în modul de înfometare. Aceasta inseamna a manca cel putin 1, 200 de calorii pe zi pentru femei si 1, 800 de calorii pe zi pentru barbati, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva.Dacă consumați minimul și pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, este posibil să nu mâncați suficient.Pierderea rapidă în greutate vă face să pierdeți mai multă mușchi decât grăsime, ceea ce poate duce la încetinirea metabolismului. Dacă pierdeți prea repede, adăugați calorii în creșteri de 50-100 de calorii până când pierdeți la o rată de 1/2 până la 2 lire sterline pe săptămână.
Efortul de a reveni
Din păcate, chiar dacă mâncați suficient pentru a lua greutatea încet, metabolismul dumneavoastră va încetini odată cu scăderea greutății corporale. O femeie de 42 de ani, de 5 picioare, de 4 inchi, cântărind 180 de kilograme are nevoie de 2 000 de calorii pentru a-și menține greutatea; după ce pierde 20 de kilograme, nevoile ei scad până la 1, 900 de calorii.
Exercițiul poate ajuta la limitarea unei scăderi. Formarea regulată a puterii poate scădea pierderea mușchilor în timp ce pierdeți în greutate. Ca ardere de calorii, menținerea sau adăugarea de mușchi în timp ce vă pierdeți vă poate menține metabolismul revărsat. Faceți exerciții de construire a mușchilor cel puțin de două ori pe săptămână - utilizați greutăți libere, benzi de exerciții fizice sau exerciții de rezistență corporală, cum ar fi scaune, lunges și pull-up-uri.
Activitatea aerobică ajută de asemenea la stimularea metabolismului. Trebuie să obțineți până la 60 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată - cum ar fi turele de înot sau bicicleta - cinci zile pe săptămână.
La 160 de lire sterline, lucrand o ora pe zi, femeile de 42 de ani au nevoie de 2 400 de calorii pentru a-si mentine greutatea.
