Dacă doriți să păstrați numărul scăzut al scării, s-ar putea să vă simțiți nesiguri dacă doriți să adăugați o antrenament de greutate la rutina antrenamentului. Deși creșterea masei musculare poate determina creșterea temporară a greutății, puteți pierde în greutate pe termen lung. Înainte de a efectua orice schimbări în rutina exercițiilor, consultați-vă medicul.
Videoclipul zilei
Concepții greșite
Ideea că greutatea musculară este mai mare decât grăsimea este o concepție greșită. Un kilogram de mușchi cântărește la fel ca 1 lb. de grăsime, dar mușchii și grăsimile diferă în volum. O jumătate de kilogram de grăsime ocupă mai mult spațiu în organism decât 1 lb. de mușchi. Acest lucru nu înseamnă neapărat că veți câștiga greutate când construiți masa musculară. Dacă pierdeți grăsime și dezvoltați mase musculare musculare, scala va scădea probabil.
Caracteristici
Musculii ard mai multe calorii decat grasimile, ceea ce va poate ajuta sa slabiti. Acesta este motivul pentru care programele de exerciții recomandă includerea antrenamentului de forță în antrenamentele dvs. Petreceți cel puțin trei zile pe săptămână participând la exerciții de consolidare a rezistenței. Puteți utiliza mașini de exerciții de rezistență, cum ar fi barele de tragere, prese pentru picioare, exerciții ab și bicepuri. Dacă sunteți nou la formarea în greutate, utilizați o greutate mică și un număr mare de repetări. Pe măsură ce avansați, creșteți greutatea și reduceți numărul de repetări.
Considerații
Datorită volumului crescut de mușchi, este posibil ca scala să crească atunci când începeți să vă ridicați. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți deja slabă fără prea multă grăsime de pierdut. Cu toate acestea, chiar dacă numărul de pe scară crește, veți avea probabil un aspect mai redus și mai tonifiat.
Efecte
Dacă nu aveți suficienți mușchi, este posibilă creșterea în greutate. Când aveți mai multă grăsime în organism decât mușchi, corpul dumneavoastră are nevoie de un număr mai mic de calorii pentru a vă menține greutatea. Fad diets și fasts poate duce la pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, mușchii și grăsimile sunt de obicei pierdute în timpul acestor diete. Când vă reluați dieta normală, veți găsi probabil că puteți obține o greutate chiar mai mare decât greutatea inițială.
