Grăsimea este combustibilul primar utilizat în timpul lipolizării aerobe. Acest sistem energetic special este folosit în timpul unor activități cu durată lungă și de natură cardiovasculară, cum ar fi maratonul. Deși halucinația contribuie indirect la pierderea de grăsime, aceasta nu este o metodă primară. Cea mai eficientă modalitate de a pierde grăsimea corporală este de a participa la o rutină de fitness zilnică a exercițiilor cardiovasculare și de întărire.
Video al zilei
Recomandări curente
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții să se angajeze în 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice intense pe săptămână. În plus față de rutina dumneavoastră cardiovasculară, este de asemenea recomandat să vă angajați într-un minim de două până la trei zile de exerciții fizice de antrenament pe săptămână. Beneficiile mai mari pentru sănătate pot fi realizate prin participarea la o perioadă de 300 de minute de intensitate moderată sau 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate viguroasă săptămânal.
Contribuția musculară
Exercițiile de rezistență utilizează carbohidrații drept combustibil mai eficient decât grăsimile. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că exercițiile de întărire sunt, în general, mai scurte în timp și determină o creștere mai puțin drastică a frecvenței cardiace. Cu toate acestea, creșterea masei musculare slabe poate contribui la pierderea de grăsimi. Masele musculare, chiar și în repaus, ard mai multe calorii decât grăsimile corporale. Prin urmare, prin creșterea cantității de mușchi slabi pe care îl purtați, reduceți cantitatea de grăsime corporală.
Determinați-vă obiectivul
Dacă scăderea în greutate reprezintă obiectivul general de fitness, o combinație de formare cardiovasculară și formare de rezistență împreună cu o dietă sănătoasă reprezintă cea mai bună cale de acțiune. Adesea, antrenamentul de greutate singur va determina o creștere a greutății corporale din cauza unei creșteri a țesutului muscular slab. Activități cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul și dansul ard un număr mai mare de calorii, deoarece inima ta trebuie să muncească mai mult. Acest volum de muncă crescut poate fi atribuit activării simultane a mai multor grupuri musculare. În general, formarea de rezistență izolează fiecare grupare musculară.
Formula de pierdere în greutate
Pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți în mod constant mai multe calorii decât consumați. Un kilogram de grasime este de aproximativ 3, 500 de calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, va trebui să creați un deficit zilnic de calorii de aproximativ 500 de calorii. Pentru a vă alinia corpul spre scădere în greutate, reduceți dimensiunile porțiunilor, concentrați-vă dieta asupra alegerii alimentelor sănătoase și angajați-vă într-o rutină zilnică de fitness a exercițiilor cardio și de întărire.
