Dacă ați știut că acidul lactic arde grăsimi, cum s-ar schimba antrenamentele dvs.? Și în ce scop? Consiliul American privind exercițiul definește producția de acid lactic ca stare fizică după primele câteva minute de exerciții viguroase, în care sângele nu reușește să transporte suficient oxigen în mușchii de lucru pentru a satisface cererile de activitate. În această stare anaerobă, s-ar putea să vă simțiți vărsat, iar mușchii dvs. vor suferi sau arde mai mult decât probabil.
->Video al zilei
Pragul de ardere a lacului
Cu cel mai mare exercițiu ergometric, vă transformați cu ușurință într-o stare aerobă care utilizează energia cu oxigen, adesea denumit " " Acest lucru vă permite să mențineți un anumit prag de activitate pentru o durată prelungită fără durere constantă. Grăsimile de ardere a grăsimilor, cortizolul, epinefrina și trifosfatul de adenozină sau ATP, se eliberează la o rată perpetuă după 20 până la 40 de minute. În schimb, înălțarea de greutăți vă împinge la pragul de ardere lacrimal, menținând contracția musculară peste 20 de secunde. Abilitatea de a efectua repetări într-o stare constanta de eliberare a acidului lactic este mult mai probabil sa apara pe o banda de alergat decat o presa de banc.
Siguranța pe termen scurt și condiționarea pe termen lung
Ambele studii indică faptul că organismul dumneavoastră se poate învăța să beneficieze de acid lactic, iar producția sa este o contrapondere la capacitatea musculaturii de a rezista la mai multă muncă. Tendința de a produce acid lactic în timpul exercițiilor intense servește, în principal, ca o componentă condiționată.Aceasta vă permite să creșteți rezistența musculară și rezistența pe termen lung, împiedică vătămarea pe termen scurt, dar rămâne un mecanism ineficient pentru arderea grăsimilor.