Un atlet se bazează pe mulți factori diferiți pentru a crea succes, cum ar fi dieta, formarea de forță și practica. Cu toate acestea, un factor de bază adesea trecute cu vederea, care poate avea și efect, este cantitatea de somn pe care un sportiv o primește în fiecare noapte. Cu Consiliul Sleep Better, care spune că șapte din zece americani nu primesc suficient somn pentru a-și îndeplini performanțele fizice în fiecare zi, nu e de mirare că somnul a devenit un cuvânt în multe echipe și organizații sportive.
Videoclipul zilei
Timpul de reacție
O zonă de performanță atletică care poate fi afectată de lipsa de somn este timpul general de reacție. Performanța este afectată în mod semnificativ după ce a rămas treaz pentru aproximativ trei nopți, notează Hans Van Dongen, Ph.D., și David Dinges, de la Universitatea din Pennsylvania. Cu toate acestea, performanța timpului de reacție poate fi afectată și în cazul în care cantități mici de somn sunt pierdute în timp - cum ar fi o oră de somn pe noapte - creând ceea ce cercetătorii numesc o "datorie de somn". Timpul de reacție este necesar pentru orice, de la mișcări rapide la prinderea unei mingi în sport.
Atenție susținută
O altă zonă de performanță atletică care poate fi afectată de lipsa somnului este capacitatea de a rămâne concentrată asupra jocului. Împreună cu timpul de reacție, atenția susținută devine, de asemenea, afectată după 88 de ore de trezire sau cu acumularea unei datorii importante de somn.
Sleep este, de asemenea, necesară pentru a se vindeca și recupera organismul după o sesiune de antrenament sportiv fizic, sugerează coordonatorul de performanță atletic David Knight de la Universitatea din Wisconsin. Somnul permite corpului să-și petreacă mai puține resurse de energie pe procesele corporale necesare în timp ce se trezesc și mai multe resurse de energie pentru a ajuta mușchii și alte țesuturi să se vindece și să se recupereze.
Recomandări
