Coarda de sărituri este una dintre cele mai vechi și mai răspândite căi de a face exerciții deoarece este ieftină și poate fi făcută oriunde. Cel mai bun lucru, coarda de sărituri oferă avantaje aerobe și anaerobe pentru mai multe grupuri de mușchi, inclusiv mușchii piciorului și brațului. Construirea fibrelor musculare rapide poate ajuta la creșterea vitezei și rapidității.
Videoclipul zilei
Fibrele musculare rapide
Fibrele musculare rapide sunt responsabile de viteza și explozivitatea dvs., iar genetica joacă un rol major în cantitatea de fibre musculare rapide pe care le aveți. Acestea fiind spuse, aproximativ 40% din mușchii dvs. pot fi influențați prin exerciții și instruire. Exercițiile de exercițiu vor construi mușchii încețoșilor intermediari, în timp ce exercițiile de viteză cum ar fi frânghiile de sărituri vor ajuta la construirea fibrelor musculare rapide pentru creșterea vitezei și agilității.
Munții lucrați
Cablul de alipire poate fi considerat un exercițiu compus, deoarece mai multe grupuri musculare sunt lucrate în timpul fiecărei sesiuni. Potrivit HumanKinetics. com, coarda de sărituri lucrează quadriceps, hamstrings, glutes, viței, glezne și picioare, umerii, antebrațele, și încheietura mâinii și muschii de mână. În plus, ajută la îmbunătățirea coordonării ochilor mâini și stimulează producția de fibre musculare rapide în fiecare din grupurile musculare menționate mai sus.
Cheia construirii fibrelor musculare rapide prin coarda de salt este folosirea intervalelor scurte și intense de antrenament - asemănătoare unui program de antrenament cu intensitate mare (HIIT). Începeți prin a sări peste o frânghie într-un ritm rapid de 30-60 de secunde, odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp și repetați acest ciclu de la 5 la 10 ori. Odată ce ați terminat câte 10 cicluri de repaus și de lucru, vă odihniți timp de două până la cinci minute și repetați antrenamentul. Mențineți o intensitate ridicată în timpul fiecărui ciclu de lucru pentru a maximiza producția musculară rapidă. Faceți acest antrenament de până la trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între ele. Pentru clădiri suplimentare cu fibre rapide, faceți unele dintre intervalele dvs. cu genunchii înalți. Sariți pe picioarele alternante și ridicați genunchii în sus, ca și cum ați fi sprintat.
Beneficii
