fraza "nici o durere, nici un câștig" încă se folosește în sălile de gimnastică din toată țara, mușchii inflamați nu este neapărat un semn că tu devii din ce în ce mai mare. De fapt, ar putea fi un semn că te antrenezi într-un mod greșit sau chiar un simptom de leziuni musculare mai grave. Deși antrenamentul te poate face să te simți rigid, în cele din urmă nu există nici o garanție decât dacă tu devii din ce în ce mai mare dacă mușchii tăi sunt răi.
Teoria din spatele muschilor inflamati in egala masura a progresului in haltere se bazeaza pe ideea ca muschii tai dezvolta o multime de lacrimi mici, ceea ce declanseaza o crestere mai rapida. După cum arată David Sandler în cartea sa "Fundamental Weight Training", aceasta este o modalitate foarte simplificată de a privi un proces mai complex. Alți factori, inclusiv genul, echilibrul hormonal, vârsta și genetica, toate joacă un rol. Cu toate acestea, creșterea musculară implică celulele satelit care înlocuiesc fibrele deteriorate pe suprafața musculară. Totuși, durerea pe care o creează poate varia de la o persoană la alta.
Cunoașteți diferența
Una dintre problemele de măsurare a progresului dvs. în haltere prin durerea musculară este că durerea poate să nu fie legată de creștere. Durerea în timpul antrenamentului în greutate sau în curând după aceea se poate raporta la o serie de probleme. De exemplu, tendinita în cot sau în alte articulații poate face dureri ale membrelor. În cazuri grave, durerea ar putea fi conectată la un nerv ciupit sau un disc alunecat în partea inferioară a spatelui. Riscul de a presupune că durerea musculară este un lucru bun este că puteți să pierdeți o problemă mai gravă care stau la baza.Ceva Nou
Dacă sunteți nou la ridicarea greutăților, atunci există o șansă bună să vă simțiți puțin rău după o sesiune. Acest lucru este valabil pentru majoritatea sporturilor. De asemenea, dacă încercați o tehnică nouă sau lucrați pentru prima dată un grup de mușchi, este posibil să vă simțiți puțin rău. Majoritatea oamenilor se simt mai puțin dureroși cu cât mai mult efectuează un exercițiu. Cu toate acestea, puteți obține același avantaj de la un exercițiu, efectuând mai puține repetări la o greutate mai mică.Timpul de recuperare
Cu condiția ca durerea musculară să nu fie rezultatul unui ceva mai durabil, puteți preveni o durere în timpul antrenamentului. O modalitate este de a evita ridicarea greutăților care să vă împingă dincolo de limitele fizice. Ar trebui să puteți efectua 12 repetări la un nivel de greutate înainte de obosire. Dați grupuri musculare cel puțin 48 de ore de recuperare între ridicare. Imediat dupa antrenament, incercati sa mancati o gustare nutritiva pentru a va ajuta sa recuperati muschii. Centrul sugerează gustări cum ar fi o pâine de brânză sau un pâine prăjită de unt de arahide.
