Face Hot Yoga să furnizeze un antrenament cardio?

O sesiune de yoga fierbinte sau Bikram yoga se mișcă prin 26 de poziții într-o cameră încălzită la aproape 105 de grade F, cu un nivel de umiditate de aproximativ 40%. Practica, numită după creatorul Yogiraj Bikram Choudhury, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea, flexibilitatea și echilibrul, ajutând în același timp la scăderea riscului de afecțiuni precum diabetul și bolile cardiace. În ciuda numeroaselor avantaje ale Bikram yoga, nu ar trebui să fie considerat un înlocuitor valid pentru exercițiile fizice cardiovasculare.

Beneficii aerobice

Yoga fierbinte, împreună cu puterea de yoga, se mișcă repede de la o poza la alta, oferindu-vă un antrenament mai riguros decât hatha yoga tradițională. Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, astfel de forme intense de yoga oferă doar un beneficiu aerobic ușor. Cea mai bună modalitate de a evalua dacă sesiunea de yoga vă oferă un antrenament aerobic este să vă luați ritmul cardiac. Calculați rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220 de ani. Dacă ritmul cardiac în timpul unei sesiuni de yoga rămâne între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim, veți beneficia de beneficii cardiovasculare.

->

Bikram Yoga pentru Fitness

Combinația de căldură și yoga prezintă caracteristica Bikram yoga poate promova relaxarea, flexibilitatea și forța, dar practica nu trebuie să fie singura voastră formă de exercițiu. Jessica Matthews, formator personal certificat cu ACE, recomandă combinarea yoga, inclusiv Bikram, cu alte activități de formare aerobă și de forță pentru un program de fitness echilibrat.

Concepții greșite

Mulți exerciții se îndreaptă spre Bikram yoga în loc de exerciții cardio, sub convingerea greșită că căldura intensă și transpirația profundă vor ajuta la arderea grăsimilor. Căldura și umiditatea pot provoca transpirații, dar nu fac nimic pentru a elimina grăsimea din corpul vostru. Dacă observați o scădere a greutății după o sesiune de yoga fierbinte, probabil veți vedea o pierdere în greutate în apă și o veți câștiga din nou odată ce ați reumple fluidele pierdute în timpul exercițiilor fizice. Singura modalitate de a scadea grasimile este arderea mai multor calorii decat mancati, iar in timp ce Bikram yoga arde calorii pentru a va impulsiona deficitul, nu este o solutie minunata de pierdere a grasimilor sau un substitut pentru exercitiile aerobice obisnuite.

Considerații privind siguranța

Bikram yoga ridică probleme de sănătate care nu sunt de obicei o problemă cu alte forme de yoga. Căldura și umiditatea extreme vă pot ridica temperatura internă și stresați capacitatea corpului de a se răci singur. Pentru a preveni deshidratarea și pentru a pregăti corpul pentru practică, beți întotdeauna o mulțime de fluide la intervale regulate înainte de clasă și în timpul sesiunii de yoga. Dacă nu ați mai făcut niciodată Bikram yoga, ușurați-vă în ea efectuând exerciții aerobice într-un mediu mai fierbinte decât cel normal, adăugând treptat timp la sesiunile dumneavoastră.