Greutățile gleznelor sunt un instrument de fitness conceput adăugați o greutate suplimentară corpului inferior în timpul exercițiilor fizice sau activităților zilnice, ajutându-vă să construiți muschi prin formarea de rezistență. Cu toate că greutățile gleznei vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea piciorului și, eventual, să creșteți viteza, pot fi și periculoase pentru sportivi și entuziaști. Există alternative mai sigure pentru a crește cât de repede puteți rula.
Video al zilei
Descriere
Greutățile glezne sunt pungi mici, umplute cu materiale grele, cum ar fi nisip, pelete sau bare metalice, cu o greutate cuprinsă între 1 și 5 lire fiecare. Greutățile gleznei se atașează la picior între picior și gambă cu o bandă Velcro și sunt proiectate să rămână în siguranță în timpul efortului.
Exerciserii pot purta greutăți în timpul mersului pe jos sau alergând pentru a oferi o rezistență suplimentară la mișcările picioarelor, la rândul lor, forța și mușchiul. Pentru alergători și alți sportivi, purtarea greutății gleznei poate contribui, de asemenea, la creșterea dificultății activităților, cum ar fi exercițiile abdominale, ajutând la creșterea rezistenței și stabilității nucleului. Potrivit lui Mark Fenton, autorul "Ghidului complet de mers pe jos pentru sănătate, pierdere în greutate și fitness", purtarea greutății gleznei poate crește ușor cantitatea de calorii arse în timpul unui exercițiu, ajutând astfel la scăderea în greutate.
Ca și alte forme de antrenament de rezistență, purtarea greutății gleznei vă poate ajuta să vă construiți forța musculară și puterea prin creșterea dificultății și intensității diferitelor exerciții. Deoarece greutățile gleznelor se fixează direct pe picioare și nu necesită prindere sau fixare, ele sunt portabile, în general confortabile și pot fi integrate într-o varietate de activități. Pentru alergători, capacitatea greutății gleznei de a crește puterea piciorului poate oferi avantaje pentru viteza de rulare și rezistență.
Avertisment
Deși purtarea greutății gleznei în timpul exercițiului vă poate îmbunătăți puterea piciorului, acest instrument de fitness vă poate crește riscul de rănire. Fenton observă că greutățile gleznei pot pune stres inutil pe genunchi, care sunt relativ fragile pentru început - mai ales dacă alergi sau mergi în timp ce le purtați. Mai mult decât atât, adăugarea de greutate nefiresc la picioare poate modifica potențial mersul pe jos de mers pe jos, ceea ce face mai dificilă mișcarea cu un pas normal.
Alternative
