Gimnaștii competitivi au unele dintre cele mai subțiri și cele mai îngrijite corpuri din sport. Gimnastele feminine, în special, au cifre mici. Cu toate acestea, gimnastele competitive încep să se antreneze în copilărie, se antrenează mai multe ore pe zi și urmează diete stricte. Deci, gimnastica vă ajută să pierdeți greutatea dacă nu sunteți de formare la un nivel competitiv? Răspunsul depinde de echilibrul general al dietei și exercițiului fizic și dacă sunteți sau nu pregătit să petreceți mult timp în sala de gimnastică.
Video al zilei
Calorii arse
Gimnastica este clasificată ca un exercițiu moderat de ardere a caloriilor. Aceasta înseamnă că o persoană de 155 de lire arde aproximativ 298 de calorii pe oră făcând gimnastică, comparativ cu aproximativ 334 de calorii pentru o oră de plimbare intensă la 4 mph și 446 calorii pe oră de jogging, potrivit Harvard Heart Letter. Acest lucru înseamnă că, dacă doriți să faceți gimnastică specială pentru pierderea în greutate, va trebui să dedicați mai mult timp exercițiilor fizice și să fiți mulțumiți de pierderea lentă și progresivă în greutate. De asemenea, dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică specială sau la un centru de instruire, coaching și echipament, probabil că nu este o alegere practică pentru pierderea în greutate.
->Ce să mănânci
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă modificați dieta pentru a arde mai multe calorii decât consumați. O parte din motivele pentru care gimnaștii competitivi sunt atât de mici sunt aceia care urmează diete foarte rigide și, potrivit cărții "Nutriție: Concepte și controverse", sunt predispuse la tulburări de alimentație. Puteți să pierdeți în greutate și să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase, concentrându-vă pe o dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale, care sunt relativ scăzute în calorii și bogate în substanțe nutritive, dar este puțin probabil să obțineți subțire extremă a unui gimnast profesionist.
Când să mănânci
Sincronizarea corectă a meselor vă poate ajuta să atingeți scăderea în greutate. În cartea "Nancy Clark's Sport Nutrition Guide", Nancy Clark observă că gimnastele care mănâncă rar în timpul zilei sunt mai predispuse să supraviețuiască seara și să mănânce mai multe calorii goale, cum ar fi zahărul și alcoolul. Pentru a evita poftele și pentru a vă oferi organismului combustibil pentru exerciții fizice, recomandă să mâncați mese mici, obișnuite în timpul zilei, pentru a menține metabolismul ridicat și pentru a vă menține satisfacția. Acest lucru va împiedica bilele de calorii care vă subminează exercițiul.
Body Shaping
Unul dintre principalele beneficii ale gimnastica este că tonurile și condițiile corpului tău. Conform cărții Diabetes for Dummies, aceasta crește atât rezistența musculară, cât și flexibilitatea, ceea ce duce la beneficii multiple pentru sănătate. Dezvoltarea musculaturii musculare crește metabolismul și vă ajută să ardeți mai multă grăsime, ceea ce promovează scăderea în greutate, în timp ce flexibilitatea sporită vă prelungește mușchii și vă face corpul mai tuns și mai frumos.Cu toate acestea, deoarece gimnastica arde relativ puține calorii și se bazează pe perioade lungi de pregătire și îmbunătățiri treptate în ceea ce privește puterea și condiționarea, aceasta necesită multă angajament pentru a vedea rezultatele. Dacă doriți să pierdeți rapid greutatea, adăugând o combinație de formare intensivă de intensitate cardio și forță va accelera pierderea în greutate.
