Găsirea unui exercițiu de intensitate moderată vă bucurați și construirea lui în rutina zilnică vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Mersul la o oră obișnuită, ca primul lucru dimineața sau chiar după cină, vă poate crește șansele de a vă menține planul de exerciții pe termen lung. Aceasta este cheia pentru pierderea in greutate.
Videoclipul zilei
Fapte
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3 500 de calorii, potrivit Harvard Health Publications. În general, o plimbare de 1 mile arde aproximativ 100 de calorii, dar puteți pierde mai mult, mergând mai repede sau mai mult. Maximizați potențialul dvs. de ardere a grăsimilor prin mers pe jos de 3 până la 4 km / h. Veți avea nevoie să faceți plimbări pe majoritatea, dacă nu toate zilele săptămânii, pentru a obține rezultate prin scăderea în greutate prin mersul pe jos.
Exercitarea pe stomacul plin
Un mit popular avertizează împotriva exercitării imediat după ce mâncați din cauza probabilității crampe sau a altor probleme digestive. Corpul tau devasteaza pana la 25% din fluxul sangvin pe traseul digestiv imediat dupa ce a mancat, ceea ce poate provoca o concurenta cu muschii daca te angajezi in exercitii de mare intensitate, cum ar fi jogging-ul, chiar dupa ce ai mancat. Robert McMurray, purtătorul de cuvânt al mass-media pentru Colegiul American de Medicină Sportivă, declară în Buletinul AARP că această competiție nu este o problemă cu exerciții de intensitate ușoară până la moderată.
Un studiu realizat de Universitatea Surrey si Imperial College din Londra din 2007, publicat in Journal of Endocrinology, a constatat ca exercitarea dupa cina ar putea ajuta la cresterea hormonilor care suprima apetitul. Doisprezece voluntari adulți au consumat același mic dejun. După masă, jumătate dintre ei au condus o bicicletă de exerciții timp de o oră, în timp ce cealaltă jumătate nu a făcut exerciții fizice. Cercetătorii au încurajat apoi voluntarii să mănânce ceea ce i-au plăcut. Grupul de exerciții a mâncat mai mult după sesiunea de exerciții fizice, dar după luarea în considerare a caloriilor arse în timpul sesiunii de exerciții, consumau mai puține calorii decât grupul inactiv. Cercetatorii au descoperit ca nivelurile de hormoni PYY, GLP-1 si PP, care spun stomacului atunci cand este plin, a crescut in timpul si dupa exercitii fizice.
Considerații
