Alimentele nu provoacă transpirații nocturne sau mișcări de buzunar, dar pot declanșa sau înrăutăți episoadele dacă sunteți predispus la acestea. În plus față de căutarea îndrumării medicale privind cauzele care stau la baza, cum ar fi dezechilibrele hormonale asociate cu menopauza, infecțiile, cancerul și anumite medicamente, o dietă sănătoasă limitată în anumite alimente ar putea ajuta la reducerea simptomelor. Evitarea anumitor alimente aproape de culcare ar putea ajuta, de asemenea.
Video al zilei
Probleme frecvente
Unele femei consideră că o dietă bogată în zahăr declanșează bufeuri, relatează Clinica Cleveland. Cercetările publicate în "American Journal of Clinical Nutrition" în aprilie 2013 au analizat dietele și simptomele transpirației nocturne de 6, 040 de femei timp de nouă ani. O dieta bogata in grasimi si zaharuri a fost legata de un risc sporit de simptome, in timp ce o dieta sanatoasa, in stil mediteranean, care accentueaza legumele, fructele, cerealele si grasimile sanatoase, a fost legata de mai putine simptome. Mâncăruri picante, alcool și cofeină pot, de asemenea, să contribuie. Christiane Northrup, medic și expert în sănătatea femeilor, recomandă evitarea cofeinei timp de o săptămână pentru a determina dacă aceasta contribuie la simptomele dvs. și ar trebui, prin urmare, să fie evitată. Orice vă ridică temperatura corpului, inclusiv alimente și băuturi calde sau fierbinți, poate declanșa sau agrava transpirațiile nocturne.
Alternative sănătoase
În loc să ajungi la bomboane sau băuturi răcoritoare pentru aromă dulce, trebuie să aveți fructe proaspete sau legume dulci, cum ar fi un cartof dulce copt dulce cu scorțișoară. Aceste alimente oferă elemente nutritive vitale, iar o dietă nutritivă generală poate ajuta la reducerea disconfortului, cum ar fi bufeurile, asociate cu menopauza. Lăsați alimentele și băuturile calde, cum ar fi supele și ceaiurile, să se răcească înainte de a le consuma cu sau după cină. Dacă cofeina vă agravează simptomele, schimbați cafeaua și ceaiul negru pentru ceaiurile din plante fără cofeină - cum ar fi musetelul, care ar putea spori liniștea. Plantele și mirodeniile cu degustare ușoară, cum ar fi oregano și busuioc, precum și cantități modeste de sucuri pure, cum ar fi lamaie sau portocale, oferă alternative de condimente utile pentru mirodenii fierbinți.
Alte produse utile
Estrogenii din plante pot ajuta la reducerea bufeurilor acționând ca și estrogen în corpul dumneavoastră, spune Clinica Cleveland. Sursele alimentare includ fructe, legume, legume cum ar fi fasole și linte, precum și cereale integrale, cum ar fi ovăzul și orezul brun. Produsele din soia, inclusiv soia integrală, făina de soia, pulberea de proteine din soia și supa miso, sunt deosebit de bogate în estrogeni de plante cunoscuți sub denumirea de izoflavone. Pentru a consuma o dietă în stil mediteranean, înlocuiți sursele nesănătoase de grăsimi, cum ar fi carnea și brânzeturile grase, cu alternative sănătoase pentru inimă, cum ar fi pește și ulei de măsline.
Comportamente utile
Deoarece alimentele afectează oamenii în mod diferit, luați notă de elementele care par a vă precede transpirațiile nocturne, apoi evitați-le aproape de culcare - când sunt cel mai probabil să contribuie la transpirații nocturne.Clinica Cleveland recomandă, de asemenea, exercitarea relaxării în mod obișnuit, în creștere prin practici precum yoga, luarea unei băi calde sau duș înainte de culcare și dormirea într-o cameră cu temperatură scăzută. Mananca cu atentie - fara distragere - poate ajuta la imbunatatirea gradului de constientizare a apetitului si a controlului portiunii, ceea ce este important deoarece transportul excesului de kilograme ar putea ridica riscul transpiratiei nocturne.
