Pierderea în greutate necesită să consumați mai puține calorii decât arzi, așa că pare logic că consumul de calorii nu ar duce la pierderea cea mai rapidă. Postul, totuși, nu accelerează metabolismul dvs. - și poate de fapt să răstoarne prin încetinirea proceselor metabolice pentru a compromite capacitatea dumneavoastră de a scădea cu succes kilograme. Un deficit moderat de calorii este un mod mai sănătos și mai durabil de a pierde în greutate. Stimulează-ți metabolismul consumând o dietă sănătoasă, întreagă, miscând mai mult și antrenând puterea pentru a-ți construi mușchii.
Videoclipul zilei
Ce face postul la metabolism
Când limitați sever calorii, corpul dumneavoastră simte lipsa de combustibil și încetinește funcționarea sa pentru a economisi energie. În loc să vă intensificați metabolismul, este posibil să aveți o suprimare a metabolismului de odihnă egală cu până la 20%. Metabolismul de odihnă se bazează pe energia pe care corpul o utilizează pentru a alimenta funcțiile de bază, cum ar fi pomparea sângelui și respirația. Aceste activități nu se opresc, corpul dvs. devine mai eficient și arde mai puține calorii pentru a le face decât ar fi atunci când ar fi hrănit în mod adecvat.
Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii și fasturile nu dau adesea rezultatele pe care le-ați aștepta. Corpul tău se luptă cu ceea ce percepe ca foame prin încetinirea ratei la care arde calorii.
Postul duce la scăderea mușchilor
Postul scade ritmul RMR sau rata metabolică în repaus, deoarece poate avea un efect negativ asupra compoziției corpului. Corpul tau poate interpreta rapidul ca foamete de foamete. Ca rezultat, începe să utilizeze mușchii săraci pentru energie și ține pe grăsime să vă susțină în timpul acestei percepții de foame. Muschiul necesită mai multă energie, sau calorii, decât o grăsime. Când pierdeți mușchiul, metabolismul dvs. încetinește și la fel și pierderea în greutate.
Dacă stați într-o perioadă suficient de lungă, corpul dvs. poate începe să utilizeze mai mult decât bicepii pentru combustibil. Mai puțin de 800 de calorii pe zi pentru o perioadă lungă de timp pot provoca dezastru asupra funcționării mușchiului cardiac, avertizează Institutul Național pentru Diabet și Tulburări Digestive și Rinichi. Inima ta poate fi redusă la dimensiune, ceea ce duce ulterior la un impuls încetinit, la ritmuri neregulate, la tensiune arterială periculoasă și la insuficiență cardiacă.
Postul intermitent și metabolismul dvs.
Postul care implică zile de sfârșit cu doar apă sau sucuri poate fi dăunător metabolismului și sănătății. Dar postul intermitent, care implică pauze atent planificate în alimentație, poate ajuta la scăderea în greutate. Opțiunile pentru acest tip de repaus ar putea fi o repetare zilnică de 14-16 ore, postat timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, sau postul pe zile alternative. O mare parte din acest timp de post se produce când dormi.
Susținătorii susțin că dând corpului tău un timp extins între mese îl încurajează să-ți folosească depozitele de grăsimi pentru energie. Cercetarea nu este concludentă cu privire la beneficiile postului intermitent și nici nu a determinat că un model de post alimentar scurt și controlat este mai bun decât altul. O revizuire a postului intermitent de post alimentar intermitente efectuată de cercetătorii brazilieni în 2013 și publicată în jurnalul Revista da Associacao Medica Brasileira a constatat că strategia poate reduce inflamația, reduce cantitatea de lipide sau grăsime din sânge și poate ajuta la un program de scădere în greutate. Studiile pe animale au arătat că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra nivelului zahărului din sânge și asupra capacității de a metaboliza grăsimea, în special a lipidelor viscerale insidioase care se află în burtă și crește riscul bolilor cronice. Modul în care postul intermitent afectează ratele metabolice ale omului nu este clar, totuși, și este nevoie de mai multe cercetări.
Rapidul este greu de susținut
Rapidul, indiferent dacă este pe termen lung sau intermitent, poate suna pur și simplu teoretic, dar în practică, foamea devine adesea mai bună din partea ta. Când faceți o pauză, este puțin probabil să fie cu bastoane de morcovi și piept de pui simplu - dar cu ceva de genul pizza sau cookie-uri. Veți reveni la greutatea pe care ați muncit din greu să pierdeți și vă riscați să vă întoarceți la obiceiurile alimentare vechi, nesănătoase, care vă fac să câștigați în greutate în primul rând.
Eficientă pierdere în greutate
În loc de repaus pentru a pierde rapid greutate, acceptați un proces mai lent de pierdere în greutate și de stimulare a metabolismului, care menține greutatea pe termen lung. Utilizați un calculator online pentru a determina cât de multe calorii aveți nevoie pentru a vă susține greutatea actuală zilnic, apoi scădeați 500 la 1 000 de calorii pentru a estima cantitatea pe care ar trebui să o consumați pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Nu consumați în mod regulat mai puțin de 1, 200 de calorii ca femeie sau 1, 800 ca bărbat sau puteți risca deficiențe nutriționale, pierderea mușchilor și încetinirea metabolismului similare cu efectele postului. Creșteți-vă activitatea fizică, astfel încât să puteți trata în siguranță aceste calorii din dieta dumneavoastră.
Pentru a vă stimula cu adevărat metabolismul în timpul procesului de scădere a greutății, faceți formarea de forță o parte obișnuită a rutinei antrenamentului. Acest lucru duce la dezvoltarea musculaturii slabe, care are un efect direct asupra numărului de calorii pe care le ardeți zilnic. Faceți un minim de două antrenamente totale pe săptămână care să abordeze toate grupurile importante de mușchi. Utilizați greutăți care se simt grele de ultimele eforturi în cel puțin un set de opt până la 12 repetări. Creșteți greutatea și numărul de seturi pe măsură ce vă simțiți mai puternici.
