Dacă antrenamentul tău la cald te face să simți că arzi mai mult grăsime, asta e pentru că ești. Cu toate că temperaturile mai reci pot face ca corpul tău să muncească mai mult ca să se încălzească, corpul tău arde mai multă energie în căldură. Lucrul în căldură vine cu o ardere mai mare a grăsimilor, dar vine și cu mai multe pericole.
Videoclipul zilei
Motivul
Lucrul la temperatură caldă arde mai multă grăsime - și calorii - pentru că corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a se răci singur. Corpul tău eliberează căldură prin transpirație, care provine din sângele pompat pe pielea ta. Cu cât este mai fierbinte corpul tău, cu atât mai multă sânge are nevoie inima ta să pompeze pentru a elimina căldura. Astfel, inima ta funcționează mai tare la temperaturi mai ridicate decât la temperaturi mai scăzute, oferind o creștere a caloriilor și a arderii grasei.
Considerații
Deși temperaturile ridicate ard cea mai mare parte a grăsimilor, ele pot reduce și antrenamentul. După cum reiese din studiul din 1997, cicliștii care au reușit să reziste celor mai îndelungi antrenamente au fost cei care se desfășoară într-o vreme moderată până la cald - nu foarte cald. Temperaturile ridicate pot fi de asemenea periculoase, ducând la epuizarea căldurii și deshidratare dacă nu sunteți pregătiți și știți când să vă opriți. Semnele de avertizare includ amețeli, oboseală bruscă și greață, precum și crampe ale picioarelor de la electroliți epuizați.Precauții
Consumați o cantitate mare de lichide în timpul unui antrenament cu temperatură înaltă. Apa reumple conținutul de apă al corpului și o băutură sportivă vă poate umple electroliții pierduți. Fiți deosebit de atenți în cazul în care căldura vine cu o umiditate ridicată, o combinație perfectă pentru epuizarea căldurii. Purtați țesături ușoare, respirabile care distrug umezeala departe de corp și vă permit să transpirați liber.
