Exercițiul este ca un medicament. În doza corectă, poate fi benefică, dar în exces, poate fi dăunătoare. Diferiții sportivi au toleranțe diferite pentru stres. Un antrenament exigent pentru o persoană ar putea fi un antrenament de rutină pentru altul. Cheia este să găsești nivelul corect de exerciții fizice pentru tine, care provoacă corpului tău să mențină și să crească aptitudinile fizice fără a-l accentua și crește șansele de a obține o infecție din cauza unui sistem imunitar temporar slăbit.
Video al zilei
Consolidarea sistemului imunitar
Este posibil să exersați viguros, dar nu excesiv, fără a accentua sistemul imunitar. De fapt, intre 60% si 90% dintre sportivii amatori si profesionisti dedicati, care nu raporteaza prea mult, au mai putine raceli decat cei care nu se antreneaza, potrivit unui raport al Consiliului de Presedinte al Consiliului de Exercitiu pentru fizica fizica si sport. Dr. Mark Jenkins, medic asociat pentru Universitatea Rice, scrie pe site-ul SportsMedWeb că funcția imună îmbunătățită prin exerciții moderate este "mai ales în cazul sportivilor mai în vârstă, și se pare că exercițiile fizice regulate pot contribui la reducerea declinului imunitar al vârstei. Sistemul imunitar slabit
Consiliul președintelor a concluzionat că "cei mai mulți atleți de anduranță ar trebui să experimenteze infecții cu URTI scăzute până la normal sau infecții ale tractului respirator superior, riscuri în perioadele obișnuite cu o crestere a riscului de URTI in perioadele de exces de supravietuire si de competitie "In timp ce antrenamentele provocatoare cumulative pot diminua imunitatea, chiar si o singura sesiune de exercitii deosebit de excesive poate pune un atlet in pericol.De exemplu, Jenkins se refera la observatia ca, treimi dintre participanți au dezvoltat URTIs la scurt timp după finalizarea unui ultramaraton ". El concluzionează că" … supraatrenarea cumulativă slăbește sistemul imunitar al atletului, ceea ce duce la și rănire. „Mai mult de o componentă a sistemului imunitar poate fi slăbită prin antrenament excesiv - de exemplu, cu mai mult de 90 de minute de exerciții intense. Acestea includ modificări ale numărului și funcției celulelor sistemului imunitar, cum ar fi celulele albe din sânge, anticorpii și biochimicele pro- și antiinflamatorii, cum ar fi citokinele. În decursul a 3 până la 72 de ore după un antrenament prea intens, poate exista o "fereastră deschisă" în timpul căreia "virușii și bacteriile pot dobândi un punct de sprijin, crescând riscul de infecție subclinică și clinică. Astfel, riscul de infecții ale tractului respirator superior poate crește atunci când sportivii depășesc limitele normale ", spune Jenkins.
Evitarea exercițiului de arsură
Este important să monitorizați modul în care vă simțiți pentru a preveni suprasolicitarea corpului.Jenkins sugerează că faceți acest lucru păstrând un jurnal de antrenament pentru exerciții fizice. Înregistrarea sentimentelor dvs. subiective despre cât de obositoare sunteți după fiecare antrenament vă poate ajuta să ajustați intensitatea antrenamentului dacă simțiți că nu vă recuperați între antrenamente. În plus față de un program bine pregătit și flexibil, Jenkins recomandă înregistrarea ritmului cardiac în fiecare dimineață; dacă se mărește zi de zi, este posibil să vă suprasolicitați corpul. Consumul unei alimentații sănătoase, obținerea odihnei suficiente și obținerea unui vaccin anual antigripal pot, de asemenea, diminua stresul sistemului imunitar. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți URTI frecvente sau oboseală constantă. Acestea ar putea fi semne că mai mult decât prea mult exercițiu vă stresează sistemul imunitar.
