Face exercițiul scădea nivelul de fier în sângele tău?

Fierul este un metal esențial pe care organismul trebuie să-l transporte prin sânge. Atunci când concentrațiile de cădere de fier, puteți deveni anemice. Exercitiile fizice cresc cantitatea de oxigen pe care organismul o are si deficienta de fier poate interfera cu acest proces. Cu toate acestea, nu trebuie să luați fier suplimentar, consultându-vă mai întâi medicul.

Videoclipul zilei

Rolul fierului în corp

Fierul servește ca transport pentru moleculele de oxigen în fluxul sanguin. Metalul leagă moleculele de hemoglobină, o componentă a sângelui și permite oxigenului să călătorească. Fără o oxigenare corespunzătoare, organismul nu poate descompune ceea ce are nevoie pentru combustibil. Când vă exercitați, crește nevoia de energie. Exercitarea reduce nivelul de fier din sânge, dar dacă nu sunteți un atlet sau exercițiu excesiv, rata nu ar trebui să vă afecteze.

Anemia de fier este o problemă obișnuită în unele țări și este una dintre cele mai răspândite deficiențe nutriționale din lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Corpul nu poate produce fier. Aceasta înseamnă că trebuie să-l obțineți din alimente sau ca supliment. Anumite boli, cum ar fi afecțiunile renale, ar putea afecta capacitatea de a absorbi fierul din alimente. Medicii evaluează cantitatea de fier din sânge, efectuând un test pentru a determina rata hemoglobinei. Hemoglobina este elementul din sânge care transportă oxigen. Deoarece fierul este necesar pentru a produce hemoglobina, un nivel scazut implica un deficit de fier. Unele colegii și organizații, cum ar fi Universitatea de Stat din Oregon, solicită sportivilor să fie examinați pentru probleme de fier atunci când concurează.

Sportivii

Atleții pot prezenta un anumit risc pentru deficitul de fier, în special femeile. Acest lucru se datorează pierderii lunare a sângelui prin menstruație. Sportivii pierd fierul când se transpiră. Pentru majoritatea, aceasta nu va fi o problemă, deoarece este nevoie de o mulțime de exerciții pentru a reduce această rată. În afară de femei, sportivii care fac maraton sau alte forme de sport de anduranță pot deveni anemici. Persoana obișnuită care merge la sala de gimnastică zilnică nu va pierde suficientă fier prin transpirație pentru a deveni deficitară.

Suplimentele de fier

A lua prea mult fier este la fel de mult o problemă ca luarea prea puțin. Fierul se poate acumula în țesutul corporal și poate provoca daune. Din acest motiv, nu trebuie să luați fier suplimentar decât dacă medicul o recomandă. Grupurile cu risc crescut de anemie includ fetele adolescente, sugarii, femeile însărcinate și cei cu probleme renale sau intestinale. Un sportiv care testează scăzut pentru fier poate, de asemenea, să ia un supliment sau să adauge mai multe alimente bogate în fier în dietă, cum ar fi tonul sau carnea de vită. Dacă vă simțiți obosiți sau slabi și suspectați că deficitul de fier ar putea fi problema, medicul dumneavoastră vă poate testa pentru anemie.