Ritmul inimii de odihnă vă poate spune foarte mult. Acesta poate reflecta nivelul dvs. de fitness, temperatura aerului, altitudinea, cât de recent ati mancat si cate cani de cafea ati baut in aceasta dimineata. O rată ridicată a ritmului cardiac de repaus poate indica, de asemenea, dacă sunteți în pericol pentru ateroscleroză, moarte subită sau boli cardiovasculare. Exercițiul aerobic, în timpul căruia vă ridicați ritmul cardiac prin lucrul cu grupuri musculare mari pentru o perioadă susținută de timp, vă întărește inima, îl instruiește să pompeze mai mult sânge pe contracție și în cele din urmă duce la o ritm cardiac mai restrâns.
->Videoclipul zilei
O inimă mai eficientă
Exercițiul obișnuit duce deseori la o scădere a ritmului cardiac de repaus de cinci până la 25 de bătăi pe minut, potrivit lui Len Kravitz, din profesorul din New Mexico. Cu un ritm cardiac mai lent, ventriculul stâng al inimii are mai mult timp să se umple cu sânge și mai mult timp pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive corpului și mușchiului inimii. Ca rezultat, inima devine mai eficientă în satisfacerea necesităților organismului pentru energie și oxigen.
O gamă de rate de inimă
Rata medie a inimii pentru o persoană de odihnă este cuprinsă între 60 și 80 de bătăi pe minut. Potrivit lui Kravitz, un atlet bine condiționat, cum ar fi un ciclist profesionist sau un alergător de maraton, ar putea avea o frecvență cardiacă de repaus sub 40 de bătăi pe minut, iar ritmul inimii unui adult sedentar, necondiționat ar putea depăși 100 de bătăi pe minut. Frecvența cardiacă de odihnă a femeii va avea o medie de opt până la zece bătăi pe minut mai mare decât un bărbat asemănător.
Pulsul
Cel mai bun moment pentru a măsura rata de odihnă este după trezire, de preferință înainte de a vă scoate din pat, dar cu siguranță înainte de a avea o ceașcă de cafea, cofeina în care se poate ridica ritmul cardiac. Verificați ritmul cardiac, ținând primele două degete pe artera din gât, lângă mărul lui Adam și numărând de câte ori bate într-un minut.
Zona aerobică
Pulsul de odihnă crește natural, pe măsură ce îmbătrâniți, dar frecvența cardiacă maximă scade. Puteți estima ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220 de ani. Cea mai bună zonă a ritmului cardiac pentru exerciții aerobice este între 50% și 75% din ritmul cardiac maxim. Asta inseamna ca o persoana de 40 de ani ar vrea o rata de inima de 90 - 135 batai pe minut in timpul exercitiilor. Este normal ca rata de inima sa ramana putin ridicata pentru cateva minute dupa un antrenament.
Cât timp și cât de greu?
Pentru a obține un ritm cardiac mai mic de odihnă de la exercițiu, trebuie să exersați cel puțin 150 de minute pe săptămână în zona dumneavoastră aerobă. Dacă începeți doar un program de exerciții fizice, întăriți ușor timpul de exercițiu cu puțin în fiecare zi.Vă puteți bucura de beneficii importante pentru sănătate - și chiar de o frecvență cardiacă de repaus chiar mai mică - prin exerciții pentru un timp mai îndelungat sau la un nivel mai viguros, cum ar fi 65-85% din ritmul cardiac maxim.
