Nervul sciatic este cel mai mare și mai lung nerv al corpului. Formată de un pachet de nervi în coloana lombară, nervul iese din coloana vertebrală la spatele inferior, trece prin șolduri și în josul spatelui piciorului până la talpa piciorului. Atunci când nervul devine iritat sau inflamat, provoacă o stare cunoscută sub numele de sciatică - durere, furnicături și amorțeală de-a lungul căii nervului. Mai mulți factori contribuie la sciatica, incluzând un muschi piriformis strâns și discuri herniate. Potrivit Universului Spine, multe dintre cauzele principale ale sciaticii pot fi cauzate de exercitii fizice.
Videoclipul zilei
Exercițiul și sindromul Piriformis
Piriformisul este un mușchi mic în fesă, sub mușchii gluteului. Când mușchiul piriformis devine strâns sau inflamat, irită nervul sciatic. Musculatura piriformă rotește piciorul în afară și stabilizează șoldul. Exercițiile care deplasează piciorul departe de linia mediană a corpului, cum ar fi ridicarea piciorului lateral și mașina abatorului, pot provoca senzație de strângere a mușchiului. De asemenea, musculatura interioară a coapsei slabe poate contribui la condiție, deoarece mușchii de pe coapsa și fesa exterioară, cum ar fi piriformis, trebuie să muncească mai mult pentru a stabiliza piciorul în timpul exercițiilor fizice.
Exerciții și discuri herniate
Coloana vertebrală are discuri de cartilaj între oase care acționează ca amortizoare și amortizare între oase. Când un disc devine herniat, acesta se extinde din coloana vertebrală și, în cazuri grave, presează împotriva nervilor care ies din coloană vertebrală. Discurile herniate sunt de obicei cauzate de ridicarea necorespunzătoare, cum ar fi utilizarea formei necorespunzătoare în timpul antrenamentului de rezistență. Mușchii de bază slabi pot contribui, de asemenea, la condiție, deoarece acești muschi stabilizează coloana vertebrală în timpul exercițiilor fizice.
Exercițiu și spondilolisteză Istmică
Spondilolisteza Istmică apare atunci când un os vertebral alunecă înainte și alungă nervii din coloana vertebrală, ceea ce poate duce la sciatică. Spondilolisthesis are mai multe cauze dintre care unul este fracturile de stres cauzate de ridicarea greoaie. Halterofilii, gimnastele și jucătorii de fotbal dezvoltă adesea starea datorită excesului de stres pe coloana vertebrală.
Exercițiu și boala degenerativă a discului
Boala degenerativă a discului este o afecțiune legată de vârstă în care discurile dintre oasele vertebrale sunt uzate, ceea ce poate irita nervii spinali și poate provoca sciatica. Sportul, activitățile zilnice și rănile sunt factori care contribuie. Ca și în cazul discurilor hernite, ridicarea necorespunzătoare, utilizarea formei necorespunzătoare și slăbiciunea mușchiului central pot contribui la această tulburare.
Concluzie
În timp ce exercițiile fizice pot cauza sciatica, pot ajuta și la ameliorarea afecțiunii. Întinderi care trag piciorul peste linia mediană a corpului și întăresc coapsele interioare pot ajuta la prevenirea și ameliorarea sciaticei legate de piriformis.Exercițiile care întăresc musculatura abdominală și inferioară a spatelui, cum ar fi Pilates, pot ajuta la prevenirea sciaticei de pe discurile herniate și la boala discului degenerativ. Evitarea sau reducerea exercițiilor care pun excesul de stres asupra coloanei vertebrale poate preveni tulburarea. Folosind forma adecvată și sprijinul din spate, cum ar fi centura de greutate, pot preveni, de asemenea, sciatica.
