Face exerciții pentru cauze mai ușoare?

Dacă vă temeți de o perioadă în fiecare lună, apăsarea la sală poate ajuta. Un exercițiu regulat, moderat, vă poate reduce fluxul menstrual și puteți scădea alte simptome ale perioadei obișnuite. Exercițiul excesiv poate declanșa absența completă a perioadelor. Modificările bruște în fluxul menstrual pot fi un semn al stărilor de sănătate variind de la natură ușoară la severă. Dacă fluxul menstrual se schimbă sau se oprește fără motiv, urmați-vă cu medicul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Declanșarea perioadei de lumină

Debitul menstrual este sensibil la stres, medicamente și o serie de afecțiuni medicale. Modificările stilului de viață, cum ar fi trecerea la o nouă dietă sau modificarea tiparelor de somn, pot avea ca rezultat un flux redus temporar. Controlul nașterilor poate provoca spargerea sau perioadele de lumină. Problemele medicale nediagnosticate, cum ar fi o tiroidă defectuoasă, pot reduce și fluxul menstrual. În timp ce femeile se îndreaptă spre menopauză, perioadele lor devin adesea mai ușoare sau mai neregulate. Dacă modificările stilului de viață nu reprezintă o reducere neașteptată a fluxului menstrual, urmați-vă cu medicul pentru a verifica orice condiții de sănătate subiacente.

Atleții și cei care se antrenează pentru evenimente sportive extreme cum ar fi maratonul pot prezenta un flux menstrual mai ușor din cauza stresului generat de exercițiile intense și tendința de a avea un procent redus de corp gras. Perioada va înceta dacă nivelul de grăsime scade sub 15% din greutatea corporală. Activitatea fizică intensă poate provoca, de asemenea, amenoree secundare, care este definită ca lipsind o perioadă de trei luni consecutive. Alte simptome ale amenoreei includ dureri de cap, grețuri și modificări ale vederii.

Lucrați pentru o mai ușoară acțiune

Exercițiile ușoare până la moderate pot reduce simptomele frecvente ale perioadei, chiar și în timpul menstruației. În plus față de reducerea fluxului menstrual, exercițiile pot reduce durerea cramelor menstruale și pot scădea starea de spirit. Pentru a reduce balonarea legată de PMS, efectuați o transpirație în timpul exercitării. Exercitarea poate ajuta la combaterea lentății legate de perioade. Reduceți iritabilitatea și schimbările de dispoziție, concentrându-vă prin yoga sau alte exerciții meditative.

Nu vă împingeți

Ascultați-vă corpul atunci când este vorba de a lucra în timpul perioadei. Perioadele grele vă pot face anemice, care de multe ori cauzează oboseală. Exercitarea atunci când este obosită poate conduce la o formă slabă de exerciții fizice, la o performanță redusă și la un risc crescut de vătămare corporală. Amenoreea lăsată netratată poate duce la infertilitate și poate crește riscul de apariție a osteoporozei. Perioada dvs. vă poate face corpul mai sensibil la durere; plângerile de dureri de spate mai mici sunt deosebit de frecvente. Ajustați rutina dvs. de fitness dacă aveți dureri și dureri legate de perioade.