Nu mănâncă proteine ​​înainte de un antrenament de ajutor?

Deși exercițiile fizice pot fi benefice în și de ea însăși, alegerile nutriționale pe care le faceți pentru a vă susține antrenamentele vă pot ajuta să îmbunătățiți efectele activității. Deși toate produsele alimentare influențează antrenamentele într-un fel, consumul de pulbere de proteine ​​înainte de antrenamente poate oferi efecte mai importante decât alte tipuri de alimente. Consultați un medic înainte de a începe o rutină de antrenament sau de a folosi suplimente.

Video al zilei

Creșterea sintezei proteinelor musculare

Pentru ca organismul să câștige mase musculare, trebuie să aveți un echilibru net de proteine ​​pozitiv. Formarea de rezistență sparge proteina musculară, dar consumarea anumitor alimente poate ajuta la inversarea acestui efect. Potrivit cercetărilor din ediția din ianuarie 2007 a revistei "American Journal of Fiziology: Endocrinology and Metabolism", consumul de pulbere de proteine ​​înainte de exercițiu poate crește sinteza proteinelor musculare în comparație cu consumul de pulbere de proteine ​​după exercițiu. Acest lucru încurajează un echilibru net pozitiv al proteinelor și o creștere a creșterii musculare.

Exercițiul singur arde calorii, dar vă puteți accelera eforturile de scădere a greutății și a grăsimilor, stimulând arderea crescută a caloriilor după antrenamente. Potrivit cercetărilor publicate în ediția din mai 2010 a revistei "Medicină și știință în sport și exerciții fizice", consumarea unui shake de proteine ​​înainte de sesiunea de exerciții fizice poate crește cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în 24 de ore de la sesiunea de exerciții fizice.

Îmbunătățirea satietății

Dacă nu vă simțiți plin înainte de antrenamentele dvs., este posibil să pierdeți concentrarea și să vă simțiți dificil să faceți performanțele la cel mai înalt nivel. Anumite alimente, cum ar fi zaharurile simple, pot provoca fluctuații mari ale zahărului din sânge, care pot crește foametea. Potrivit unui studiu din ediția din octombrie 2010 a revistei "British Journal of Nutrition", consumul de shake de proteine ​​poate oferi mai multă sațietate decât consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle și peștele.

Îmbunătățirea capacității de recuperare

Dacă antrenezi deseori sau în legătură cu activitatea atletică, puterea scăzută poate constitui o preocupare serioasă. Dacă corpul dvs. nu se recuperează complet de la o sesiune de antrenament înainte de următoarea sesiune sau joc, este posibil să aveți o putere scăzută. Un studiu din septembrie 2010 al revistei "Societatea Internațională de Nutriție Sportivă" a constatat că proteinele consumatoare de proteine ​​înainte de antrenament au îmbunătățit recuperarea și au împiedicat scăderea puterii în următoarele antrenamente.