Când vine vorba de a construi muschi pe picioare, squats sunt activitatea nr. 1 - dar lunges vin într-o secundă aproape. Ca un bonus, lunges poate fi făcut în câteva moduri diferite, astfel încât să puteți viza diferite muschii din corpul inferior. Dar vă pot ajuta să pierdeți în greutate? Atâta timp cât fac parte dintr-un exercițiu general și un plan de alimentație, atunci răspunsul este da.
Video al zilei
Citește mai mult: Beneficiile lunges
->Pierderea in greutate si construirea muschilor
S-ar fi putut auzi ca s-ar putea avea sase pachete abs sub acea grasime de burta, dar nu vei sti pana nu scapi de grasime. Același lucru este valabil și pentru glutes. În timp ce durerea este o mișcare eficientă pentru tonifierea corporală mai scăzută, în special la urină, trebuie să obțineți rata cardiacă până la un nivel de ardere a grăsimilor în mod regulat pentru a pierde în greutate și pentru a vedea mușchiul.
Adăugarea a 30 de minute de cardio, împreună cu o sesiune de 15 minute de plimbări de mers pe jos, poate arde până la 400 de calorii pentru o persoană de 150 de lire. Mersul pe jos, jogging-ul, înotul și ciclismul sunt modalități eficiente de a obține pomparea sângelui.
Forward Lunge
Căderea în față lucrează mai multe părți ale corpului, inclusiv abs, șolduri și glutes, plus quad-urile.
Cum se face: Începeți mișcarea stând dreaptă, cu spatele și picioarele apropiate. Ridicați încet un picior și faceți o pauză pentru a stabili echilibrul. Pășiți-vă într-o cădere, păstrând în același timp corpul superior drept și încercați să vă mișcați înainte până când coapsa este paralelă cu podeaua. Împingeți coapsele și glutele pentru a vă împinge înapoi la poziția de plecare. Lucrați până la trei seturi de câte 10 repetări pe ambele părți.
De asemenea, puteți să faceți plimbări cu ajutorul aceleiași tehnici, cu excepția faptului că în loc să împingeți înapoi în picioare, trageți înapoi piciorul din spate pentru a vă întoarce înapoi în picioare.
Side Lunge
Suprafața laterală este o variație în ceea ce privește supraviețuirea în mod regulat care practică aceleași grupări musculare, cu bonusul suplimentar de a lucra șoldurile puțin mai mult.
Cum se face: Începeți prin a vă așeza drept, cu picioarele îndreptate spre lățimea șoldului; ieșiți în lateral cu un picior cât puteți, păstrând în același timp piciorul plat pe pământ. Păstrează-ți genunchiul direct deasupra piciorului tău și cu pieptarul vertical pe podea. Împingeți-vă înapoi în picioare. Lucrați până la trei seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior.
Nu uita-ți dieta
Indiferent de numărul de lunțe pe care intenționezi să le faci, nu vei pierde în greutate dacă nu consumi mai puține calorii decât consumi. Mănâncă o varietate de fructe și legume în fiecare zi, aleg alimentele cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol și stai departe de gunoi procesat.Mănâncă mâncare adevărată și mănâncă mai puțin. Va trebui să consumați aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână.
Citiți mai mult: Sfaturi privind pierderea rapidă a greutății
