Apa este esențială pentru viața umană. Deși s-ar putea să supraviețuiți săptămânal fără hrană, puteți trăi doar câteva zile fără apă. Toate sistemele și organele voastre corporale au nevoie de apă pentru a funcționa. Corpul tău pierde zilnic apă, iar atunci când nu reușește să înlocuiască această pierdere, devii deshidratat. Deshidratarea determină încetinirea proceselor de bază ale organismului, ceea ce duce la scăderea temporară a metabolismului.
Videoclipul zilei
Semne de deshidratare
Pierzi apă prin transpirație, urină, fecale și respirația ta. Temperaturile ridicate și efortul fizic măresc rata de pierdere a apei. Setea, durerile de cap si oboseala sunt simptome comune ale deshidratarii usoare. Amețeli, urinare frecventă, gura lipicioasă și crampe musculare sunt alte simptome. Deshidratarea severă poate duce la confuzie, frisoane, scăderea tensiunii arteriale și o frecvență cardiacă rapidă.
O pierdere de 1 până la 2 procente din conținutul de apă al corpului este adesea suficientă pentru a vă face să vă însetați, dar uneori oamenii nu se simt însetați până când sunt aproape de 3 procente deshidratați. Într-o zi rece, ușoară deshidratare nu este debilitantă, dar în vreme caldă, poate compromite performanța fizică și poate contribui la boala indusă de căldură. Dacă atingeți 5% deshidratare, performanța dvs. ar putea suferi și mai dramatic.
Metabolismul vă ajută să faceți posibilă activitățile pe care organismul le face zilnic pentru a arde calorii, inclusiv funcții de bază, cum ar fi exercițiul fizic, treburile și mișcările simple. Deshidratarea poate încetini toate aceste funcții și vă va face să ardeți mai puține calorii.
Când celulele sunt lipsite de apă sau de lichide, ele se micșorează ușor. Corpul simte schimbarea dimensiunii celulare și îl folosește ca un semnal pentru a încetini metabolismul. Când oamenii suferă de 3% deshidratare, metabolismul lor scade cu aproximativ 2%, au raportat cercetătorii de la Universitatea din Utah în 2003. Dacă arziți regulat 2 000 de calorii pe zi, înseamnă că arzi aproximativ 40 de calorii mai puțin pe zi.
Nevoile de lichide pentru o hidratare adecvata
Femeile au nevoie de aproximativ 91 uncii de apa pe zi si barbati, 125 de uncii, potrivit Institutului de Medicina. Oamenii care locuiesc în climă caldă sau cei care fac exerciții fizice au nevoie de mai mult. Obțineți aproximativ 80% din apa dvs. din băuturi și restul de 20% din alimentele pe care le consumați. Consumați regulat alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele proaspete, ajuta la creșterea aportului de lichide.
Nu trebuie să numărați ochelari pe care îi beți zilnic pentru a vă asigura hidratarea. În schimb, verificați culoarea urinei, care ar trebui să fie o culoare palidă, asemănătoare cu paie. Rețineți că anumite medicamente și suplimente pot schimba culoarea urinei. Un test simplu de turgor al pielii, sau rigiditate, de asemenea, vă ajută să judecați hidratarea.Strângeți pielea din spatele mâinii sau brațului inferior într-un cort. Pielea hidratată ar trebui să se răsucească rapid.
Stați bine hidratat în timpul exercițiilor
Exercițiul crește riscul de deshidratare, mai ales dacă faceți acest lucru în condiții fierbinți sau umede. Un stil de viață activ înseamnă că trebuie să beți mai mult pentru a menține echilibrul fluidelor. În plus față de apa potabilă în mod regulat pe tot parcursul zilei, beți aproximativ 20 de grame de apă în orele care vin până la antrenament. Sortați încă 8 uncii cu 20-30 de minute înainte de a începe. Pentru fiecare 20 de minute în timp ce vă exercitați, luați în 7 până la 10 uncii de lichid. După antrenament, beți încă 8 uncii și 16-24 uncii pentru fiecare lire pierdută în timpul sesiunii.
Deshidratarea te poate face letargic și obosit - interferând cu mișcarea zilnică, care reprezintă 30% din metabolismul tău. Pentru a maximiza acest aspect al metabolismului, rămâneți hidratat, astfel încât să vă simțiți suficient de bine pentru a vă exercita, a merge și a face treburi.
