iar cheltuielile prezice dacă veți pierde în greutate, consumând o ceașcă de spanac zilnic vă poate ajuta - dar nu garantează - pierderea în greutate. Un studiu publicat în 2012 în "Nutriție și diabet zaharat" a constatat că persoanele care s-au concentrat pe numărarea caloriilor zilnice totale au pierdut mai multă greutate decât participanții la studiu care s-au axat pe creșterea consumului de fructe și legume. Înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu o ceașcă de spanac poate contribui la reducerea consumului total de calorii.
->Video al zilei
Calorii în spanac
Spanacul este un aliment caloric scăzut, care este benefic atunci când încercați să reduceți consumul de calorii pentru pierderea în greutate. Departamentul de Nutriție Național al Departamentului de Agricultură al Statelor Unite pentru Standard Referință arată că 1 ceașcă de spanac prime conține doar 7 calorii. De aceea, consumând o ceașcă de spanac în loc de alternative mai înalte de calorii, cum ar fi dulciurile și zaharurile adăugate, ajută la scăderea consumului de calorii. Reducerea consumului de energie cu doar 500 de calorii zilnic ajuta la vărsarea a aproximativ 1 lire saptamânal, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Fibre Perks
Spanacul este o excelenta sursa de fibre dietetice, care ajuta la cresterea satiatiei cand este mancat in locul unor alternative cu fibra inferioara. În plus, fibrele nu sunt complet absorbite sau digerate de corpul dumneavoastră. În timp ce vă ajută să vă umpleți, contribuie puțin la aportul total de calorii. Prin urmare, mănâncă 1 ceașcă de spanac în locul dulciurilor cu fibre joase, a băuturilor zaharoase, a zaharurilor adăugate și a boabelor rafinate care ajută la eforturile dvs. de scădere în greutate.
Greutate-Pierdere Calorii Aveti nevoie de
Mancand o ceașcă de spanac, ca parte a unui plan de masă redus de calorii vă va ajuta să vărsați kilograme. Planurile care conțin 1, 200 până la 1 600 de calorii pe zi sunt adesea eficiente pentru scăderea în greutate pentru adulți, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge. Bărbații necesită adesea mai multe calorii decât femeile, iar adulții activi care încearcă să piardă în greutate au nevoie în general de mai multe calorii decât cei sedentari.
Condiții zilnice de vegetație
Cantitatea de spanac sau alte legume pe care ar trebui să le consumi zilnic depinde de nevoia de a-ți pierde calorii. De exemplu, în cazul în care pierderea în greutate este de 1, 200 de calorii zilnic, urmăriți pentru 1. 5 cești de legume pe zi - și dacă necesarul de energie pentru pierderea în greutate este de 1 600 de calorii, trageți 2 cesti din grupul de legume zilnic, sugerează publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010." ChooseMyPlate. gov raportează că, deși 1 ceașcă de spanac gătit este egal cu 1 ceașcă din grupul de legume, 2 cesti de frunze de spanac prime sunt clasificate ca un echivalent de 1 cupă din grupul de legume.
